盘腿坐好，用手抓住一只脚的脚趾，把它朝脚腕的方向掰。掰１０下为一组，每次重复１０组。

　　伸展足弓只是一个简单的动作，但能有效缓解足底筋膜炎引起的疼痛。美国“健康日”网站报道，美国罗彻斯特大学矫形外科学副教授贝内迪克特·迪乔瓦尼和德博拉·纳瓦赞斯基发明了一种锻炼疗法，能帮助足底筋膜炎患者缓解脚疼。

　　足底筋膜是连接脚后跟和脚趾的软组织，损伤或使用过度时，会引起炎症、疼痛，令人行走困难。多见于运动员、爱穿高跟鞋的女性。

　　锻炼方法很简单：患者应先盘腿坐好，用手抓住一只脚的脚趾，把它朝脚腕的方向掰，以伸展足弓。通常，掰１０下为一组，每次重复１０组。一天至少要做３次锻炼。持续３～６个月，就能让７５％的患者缓解疼痛，并完全恢复活动能力，而且不需要进一步治疗。刘京京