充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但是，随着生活节奏的不断加快，越来越多的人受到睡眠障碍的困扰。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于２００１年发起了一项全球性的活动——将每年的３月２１日定为“世界睡眠日”。“健康睡眠与和谐社会”，这是今年睡眠日的主题，拥有健康睡眠是美好生活的前提。

　　运动之后睡得香

　　

　　人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。目前我国睡眠障碍患者约有３亿，睡眠不良者高达５亿人，其中３亿以上生活在城市。成年人中约有５０％的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达８０％的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。

　　睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常适合。体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的项目，如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动，一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。在运动强度上，中等体力者每天可安排３０～６０分钟，体力较好者可增至１．５～２小时。

　　需要注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。高强度运动后，人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程，因此，不要在睡眠前安排大运动量活动。如果有条件，每天辅以半小时至１小时的午睡，将更有益于睡眠质量。

　　

　　睡得好的标准

　　

　　究竟怎样才算是睡好了？每晚的睡眠时间有具体的标准吗？郑州市中医院心理科主任平玉娟介绍，每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。关键是醒来后是否真正解乏，感觉神清气爽。简单来说测定睡眠质量好坏有三个主要标准。首先，入睡时间不超过半个小时；其次，有梦没有梦都可以但是不能有噩梦；第三，也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

　　“一个人每周三天以上不能在半小时内入睡、每个月两周以上，持续出现这种问题就是出现睡眠障碍了。”平主任告诉记者，如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　

　　睡眠障碍的起因

　　

　　８０％的失眠是由于精神疾患或躯体疾病引发，４０％的失眠病人都有一种确定的精神疾病。在由精神疾病所致的失眠中，２３％是因抑郁疾病引发。

　　一次性失眠的原因往往是急性紧张或环境突然改变，这种情况下的失眠是继发而不是原发的睡眠疾病。短期失眠的原因比一次性失眠的原因更严重。短期失眠症患者如果不以为然，很可能发展为慢性失眠症。

　　平主任介绍，引起睡眠障碍的原因很多，因人而异，但情绪紧张和焦虑是最主要的原因。由于紧张和不停地默想反思，一些人往往在夜间因焦虑而惊醒，无法进入和保持睡眠状态，在怕睡怕醒的恐惧中进退两难。到了白天，他们会觉得疲劳，精力不足。尽管疲劳，下一个夜晚仍然难以入睡。这种方式形成恶性循环，使睡眠障碍越来越重。

　　“如果是偶发事件引起的暂时性睡眠障碍，只要端正心态，放松身心，进行简单的自我调节，一般就能很快恢复。如果这些偶发的睡眠问题得不到有效解决，则很容易发展成慢性失眠症。”平主任告诉记者，一般来说，如果持续半个月出现睡眠障碍，就要到医院进行正规检查了。

　　

　　科学改善睡眠质量

　　

　　“在保持良好心态的基础上采取一些物理办法可以有效缓解睡眠障碍。”郑州市第三人民医院耳鼻喉科主任周世华告诉记者，对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意就是上床睡觉的最佳时机。睡前喝一点牛奶，听听轻音乐也能有效改善睡眠。

　　周末起床稍晚些，可以增加异相睡眠，有助于恢复精神疲劳，另外，春季人们容易犯困，适当打个小盹对健康有益，有醒脑作用。

　　周主任还提醒说，一些人对于睡眠障碍存在着认识误区，“一是认为心里有事，自身调节就行了，但是如果连续出现入睡困难就应该求助于医生了。二是用药误区，睡不着的时候觉得吃两片舒乐安定，就能睡好了。其实药物有很多种类，自己用药显然是不行的；还有就是担心用药成瘾，其实在睡眠障碍高发时期一味回避用药，睡眠问题对人的不良影响反而超过药物的影响。”

　　打鼾俗称打呼噜，是很常见的一种现象，郑州市三院耳鼻喉科主任周世华提醒大家，打鼾确实是病，不仅影响睡眠质量，严重者甚至可能危及生命。

　　现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。提醒大家一定要关注自身睡眠健康问题。