动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。

　　功效：集中和宁静思绪。

　　动作：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

　　功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　动作：吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

　　功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　动作：吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

　　动作：双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，呈“蛇式”。

　　功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

　　动作：吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。

　　功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。        王 媛