又到初夏，天气逐渐变热。专家建议，初夏时节适宜进行适当的耐热锻炼，达到发汗的目的，提高机体的散热功能，但每次锻炼都不可过度，以免中暑。

　　爬山运动：量力而行

　　景色秀丽的初夏季节，野外郊游、爬山等有益身心健康的运动成了很多人调节身心的首选。爬山运动虽然是亲近自然、强身健体的不错选择，但也要量力而行。

　　天气转热，爬山时很容易出汗，运动时要注意补充水分，以免脱水。为了避免在运动时过度缺水，可以在爬山之前适量喝些水，如果在登山过程中饮水，应该注意少量多次，极其口渴时也不要暴饮。经常爬山的人都知道，为了省力，上山时要重心前倾，攀登崎岖的山路时还可以使用登山杖，特别是在背负重装备的情况下，更能节省体力。专家建议，下山时最好走Ｚ字形，既节省体力，也可以保护膝关节少受冲击。

　　爬山运动的耗氧量很大，强度把握不好很容易伤到身体，因此，一定要遵循前热身，后放松的原则。需要注意的是，在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，千万不要突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺。专家提醒，有心绞痛、冠状动脉粥样硬化等疾病的人最好不要爬山。爬山对骨关节的刺激比较大，习惯久坐的人，不经常运动的人，除了要提前活动关节，做好热身运动之外，爬山时更要遵循适量、适宜的原则。

　　瑜珈健身：修身养性

　　如果说爬山郊游刺激有趣，那么热爱瑜珈的人推崇的就是一种宁静修心的健身理念了。练习瑜珈可以瘦身、塑形，也可以缓解颈椎、脊柱疼痛等一些生理上的疾病，更可以减压、养心达到修身养性的目的，正被越来越多的人所推崇。

　　卡玛瑜珈主教练云东燕介绍，瑜珈相信身体与心灵的和谐，认为身心协调，可以获得健康与平静。练习瑜珈体位时，更多的是关注自己身体的感觉，提高注意力和专注力，练习瑜珈追求的不仅是一种健身方式，更是一种生活习惯。

　　练习瑜珈也有一定的程序。瑜珈有身心洁净的要求，有条件的话最好先沐浴，然后做些暖身动作柔软筋骨。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，连暖身和按摩都有特别注意的事项。云教练提醒，想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。一些基本的禁忌要注意，例如饭后两小时内不要练。鼻孔不通畅时影响呼吸，一些体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。

　　有些人担心自己筋骨僵硬，做不了种种看起来高难度的姿势，云教练说，这其实是没有必要的顾虑。没有人会要求初学者马上要练成什么神奇的招式，配合教练所指导的呼吸和伸展身体的技巧，进步就在不知不觉中产生。瑜珈注重的是呼吸和冥想，以达到修身养性的目的，并不过分强调体位的标准，练习瑜珈应该没有压力，没有竞争，逐渐形成一种习惯，很自然的想去练习。    本报记者 周娟 陈于