消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的５个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。

　　１．张弛有致的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　２．骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板４分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。３０秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬３０秒。然后，两腿一起以中速蹬４分钟，作为调整与恢复。这样，每隔４分钟单腿用力蹬１分钟，一共锻炼３０分钟。

　　３．拆分运动时间

　　健身专家建议，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑５公里，那么可以拆分为早上２．５公里，晚上２．５公里，这样就可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　４．负重走

　　健身专家说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧１０％的热量。负重马甲最多可以装载约３６公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的２０％。

　　５．注重姿势

　　健身专家说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉１０％的热量。