高温导致烦躁不安 冥想可以放松情绪
随着三伏天的来临,气温逐渐增高,人们的心情似乎也变得糟糕起来。一些平日里温文尔雅,不急不怒的人,突然也莫名其妙变得烦躁不安,好发脾气了。其实,这是高温天气在作祟,影响了人们的情绪。
心情中暑
导致行为异常
一家医院急诊科的大夫说,最近,因为打架受伤送进急诊室的人逐渐增多,而起因大多是一些小事——有些是因为路上堵车吵架动手,还有些是晚上在酒吧和大排档休闲时打架。
其实,这些都和高温的天气有关。湿热的气候很容易引发情绪障碍,使人们患上“夏季情感障碍综合征”,也就是“心情中暑”。“心情中暑”会让人们变得行为失控,或者烦躁不安,办事丢三落四,头脑糊里糊涂,因为微不足道的小事与别人闹意见;或者心情低落,对什么事情都不感兴趣,觉得生活没劲,对他人缺乏热情,心情随着早、中、晚三个时间段由好到坏变化;有些人甚至行为古怪,固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。
心情中暑
源于身心两方面
心情中暑,一方面是由于高温引起了人体的生理变化,另一方面则与人的心理认知有关系。
当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响,激素分泌增加,导致兴奋性过高、烦躁、爱发脾气,并随着一天中气温的变化呈现出时段性。
除了生理影响,心理因素也起了很大作用,人的主观认识是“心情中暑”的重要原因。例如天气闷热的时候,人们就会想,天气这么热,我肯定无法集中注意力,那么我就无法好好工作,接着就可能招致老板的批评,于是心情就变得焦虑起来,脾气也变得易被激怒。从心理学的层面上分析,这种想法是一种歪曲认知。而歪曲认知产生的焦虑情绪就很可能影响工作质量,导致工作效率降低、错误增多,最后被老板批评。这种情况很大一部分是由于自己的不良想法引起的。
放松心情
自我“解暑”
缓解“心情中暑”,首先不要让身体中暑,应尽量待在相对凉爽些的环境中,饮食上多吃一些苦瓜、凉茶、绿豆汤等可以消暑降温的食物。另外,就是要放松心情,消除对现实生活的负面猜测,用正面信息暗示自己。
同时,我们可以用放松冥想的方式来进行“解暑”。热浪向我们袭来时,可以试着想象一些清凉的场景,这样可以使我们“炎热”的心情降温,焦躁的情绪得到放松。
杨凤池 西英俊