很多人认为，夏季光线充足，多晒太阳就可以补钙了。其实不然，天气炎热，人们大多不愿意参加户外运动，而且，夏季人们往往偏爱生冷食物，常喝浓茶、咖啡，再加上出汗较多，体内容易丢失大量电解质，造成钙质的丢失，再加上天热容易食欲减退，造成钙的摄取也大幅降低。郑州市骨科医院风湿科主任张依山提醒，夏季也需补补钙，避免体内的骨钙流失，而且夏季是补钙的最佳时节。

　　炎夏气温高，光线充足，皮肤接触阳光的面积大，张主任说，此时可以说是补钙的黄金季节。人体皮肤中可以转化更多的维生素Ｄ，利于人体钙质的吸收并维持体内多种生理功能。维生素Ｄ主要是通过食物和阳光照射获取，夏季是一年中紫外光线最强烈的时候，因此夏季是补钙的黄金季节。

　　注重防晒的“美眉”们不免会有所顾虑：为了补钙晒黑就得不偿失了。其实，“美眉”们的忧虑大可不必，张主任说，一天只要有１５分钟的时间进行阳光照射，就可以达到理想的补钙效果了。

　　补钙绝对不是指单纯的药补，张主任强调补钙要遵循“三三制”原则。首先要加强锻炼。通过坚持不懈的锻炼增加骨骼的密度，减缓骨钙的流失。尤其是夏季，不要因为天热就放弃锻炼。其次要注意合理均衡饮食。平时多吃一些高钙的食物，例如猪骨头、鱼、虾等。此外要多喝牛奶，最好在晚上睡觉前喝。第三是药物补钙。单纯的食物补钙如果不够，则要辅助配合药物补钙。市售钙一般分无机和有机两种，补钙要根据自身情况，合理选择钙源，特别是肠胃不好或是有肠胃疾病的人群，必须在医生指导下选择补钙产品，绝对不能盲从广告，随意补钙。

　　对于骨质疏松患者，专家特别提醒：单纯的补钙是不能治愈骨质疏松的，患者除了要进行有效的补钙之外，还要合理选择药物，接受科学治疗。

　　

　　本报记者 周娟 张晓雨