黄金“十一”即将来临，不少人正在为假期精心策划，期待一次惬意的“黄金之旅”。不论是出游散心，还是在家中休息放松，健康都是第一位的，长假中尤其要注重“修身养性”，最重要的是生活要继续保持规律，起居有序，营养均衡，娱乐有度，才能真正养精蓄锐，远离“假日综合征”。如何在“吃喝玩乐”中把握健康先行的原则？本报特别推出——

　　饮食均衡定律

　　平时紧张忙碌的生活让人疏于和亲友交流，难得的十一长假成了很多人与亲朋相邀小聚的良机。但杯筹交错之间却让肝脏长时间负担过重，再加上假日里饮食不规律，很容易导致消化系统出现状况。河南省人民医院消化内科主任杨玉秀说，每逢节假日，急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病就会明显增多。他郑重提醒，健康餐饮应该遵循的均衡合理的原则，节假日尤其要掌握好营养膳食均衡。

　　首先要注重主食和副食的均衡，主副食比例适当是营养平衡的重要前提。所摄食的食物中动物性食物不应超过植物性食物。还要注意荤素搭配，掌握好膳食的酸碱平衡，避免饮食过于油腻。千万不要空腹饮酒。饮酒同时吃些碱性食物蔬菜，可以减轻肝脏的负担，醋拌凉菜以及水果都是不可缺的。这样既可起中和作用，水果中的糖分又能加速酒精在体内燃烧，减轻酒精对肝脏的毒害。

　　暴饮暴食、过贪过饱是导致消化系统疾病的重要因素。除了平时饮食中搭配合理，酸碱平衡，增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物。假日会餐也应搭配合理，上菜应注意菜肴的荤素搭配。营养均衡讲究“细水长流”，在一段时间内某种营养物质摄入过多，对健康有百害而无一利。

　　起居有序定律

　　很多人早就盼着在十一长假里睡个昏天暗地，把平时缺的觉全“补”回来，郑州市中医院心理科主任平玉娟提醒，过度昏睡并不等于充分休息，如果真的什么都不做，只是一心睡大觉，那么原本规律的生活会被彻底打乱，不仅不会感觉到轻松，反而会头晕，全身不舒服，而且可能造成睡眠紊乱，甚至引起神经和精神系统的问题。

　　节假日里可以将平时紧绷的情绪放轻松，适当调整睡眠时间，适度“补”觉，长时间昏睡会导致夜间睡不着，白天睡不醒，引起睡眠紊乱。最好配合选择一些能调节心理、放松身心的活动，如听听轻音乐，去公园散散步等，不要过度赖床，让床的作用“单一化”，不要赖在床上看书、打电话、看电视等，常常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯，引起精神不振，情绪低落。

　　假日里坚持起居有序的原则，尤其要避免频繁熬夜，长时间打麻将等情况。过度的娱乐休闲，作息紊乱，容易造成身体和心理的疲惫，而且长时间待在室内空气不流通，加上情绪过于兴奋，很多人会头晕、头痛、胸闷，非常困倦，长假结束后，会持续疲乏困倦，很难进入工作状态，甚至患上“假期综合征”。

　　运动有度定律

　　打球、游泳、爬山、跑步、去健身房……很多人平时没时间运动，想在十一长假中突击“过瘾”。专家指出，对于那些平常没时间运动的人来说，突然增加的体力活动对他们的身体尤其是心脏来说很难承受。特别是一些原本就有心脏问题的人在这个时候就更容易引发心脏疾病。而且过量的运动容易让平时一直处于僵硬状态的关节和肌肉受伤。过度锻炼只能适得其反，假期里想要运动可以适量安排一些健身内容。

　　很多人会在健身项目中选择近年来很流行的瑜珈，卡玛瑜伽主教练云东燕介绍，瑜珈讲求身心的平衡和统一，注重呼吸和冥想，达到全身舒畅，心灵平静的目的。瑜珈十分注重身体柔韧和力量的平衡，一些瑜珈项目如活力瑜珈、高温瑜珈等，运动强度也非常大，一定要在专业的老师指导下进行。最好根据自身情况，在专业老师的指导下参加一些基础的入门课程之后，再选择强度较高的项目。

　　出行有备定律

　　举家出游是很多家庭长假的必选项目，但旅途中容易疲劳，一些人还会因种种原因导致失眠，一旦意外生病，会让本该快乐的旅游变得沉闷。专家指出，只要外出前做好充分的健康准备，还是可以保证旅途无忧的。

　　专家建议，举家出行最好随身携带一个小药箱，带上必要的感冒药、腹泻药和防蚊虫叮咬的药，以备旅游途中随时应用。有慢性疾病的人，如果正在发病中，最好取消出旅计划，或者在病情稳定的前提下，选择一些近郊或行程不是太过劳累的旅游，但出门前一定要带好常用药品并按时服用；冠心病患者除带常用药物外，还应带上急救用药，做到有备无患。对于晕车晕船的人，也要提早服药，减轻晕车晕船的痛苦。旅游中失眠，可能只是暂时的神经失调，不要轻易服用安眠药，要尽量避免过于劳累，遵循正常的作息规律。

　　本报记者 周 娟