本报记者 郑 磊 通讯员 张宝霞

　　金水区的李先生给本报健康周刊发来电子邮件，说自己在电脑前工作时间长了起身后，感到腰酸腿疼，甚至站立不稳，向本报咨询腰腿痛方面的健康常识。记者为此走访了郑州市颈肩腰腿痛医院业务院长、副主任医师宋健。

　　了解病因是根本

　　宋院长介绍，导致腰腿痛的原因十分复杂，有先天和后天两大类。主要包括外伤所致，劳损所致以及风湿性的腰腿痛。随着现代社会竞争压力的日益剧增以及电脑的广泛普及，人们工作时候坐的时间越来越长，个别职业甚至一天将近１６个小时猫在电脑旁；平时还缺乏足够的锻炼，这是导致腰腿痛的根源。据调查，教师、司机、办公室人员、媒体工作者都是腰腿痛的高发人群，发病率达到７０％以上。

　　预防治疗是关键

　　宋院长指出，腰腿疼病是长期形成的，预防方面还是大有讲究的。

　　首先，要形成运动健身的好习惯。

　　坚持做保健操是预防腰腿痛相关疾病和帮助康复的有效措施，可采用仰卧位腰背肌练功法、俯卧位腰背肌练功法、仰卧起坐法等。其作用是提高腰背肌力量、增大腰背部活动范围、改善腰背的负重能力，使腰背肌处于正常的肌体平衡状态，减少肌体受损，可以有效的预防类似腰椎间盘突出症引发的腰腿痛。在做保健操时要掌握循序渐进的原则，运动量应由少到多，幅度由小到大，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。持之以恒是运动的关键所在，应坚持有规律地练习，频繁间断锻炼，将会前功尽弃。

　　在众多运动项目中，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者。但应该注意安全，水温不宜过低，下水前必须做好准备工作，采用正确泳姿，持续时间不宜过长，以免腰部过度疲劳。

　　还可以采取倒走法进行锻炼，一般不超过２千米，这样可以保护腰背肌，同时也可以锻炼胸肌、腹肌，使身体处于一种平衡状态，减少疼痛的发生。

　　再者，平时应该注意采用正确的姿势。这样不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。睡床的合适与否直接影响人的健康，专家建议使用硬板软垫床。平时还应该注意防止风寒、潮湿的侵袭，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。另外，根据四季气候变化，加减衣服避风寒，恰当的休息都是不能忽视的。

　　此外，还应该做到饮食有节。

　　肥胖的人往往容易发生腰背痛，是其超标的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重。一些中老年人随着年龄的增长，活动量的减少，身体内营养成分很不均衡，应该多补充维生素类、无机盐类和纤维素类食物，如胡萝卜、豆制品、新鲜水果和蔬菜等。

　　宋院长介绍，郑州市颈肩腰腿痛医院独创的邵氏无痛“绿色疗法”治疗效果明显，无痛苦，无副作用。腰腿痛的患者，应该到正规医院进行检查治疗。