高血压的七种非药物疗法

　　控制体重：超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法。日本的研究资料也认为，肥胖是高血压的主要致病因素，８０％的高血压患者通过减肥，可以使血压下降。

　　适当运动：每日至少３次，每次２０分钟做体操或运动，能改善血压情况。高血压病人应有规律地参加一些力所能及的体育运动，但应避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。

　　限制食盐：正常情况下，人体对钠的生理需要量每天仅为０．５克，但实际膳食中含盐量高达１０—１５克。高血压患者每日食盐量以不超过５克为宜，太低了患者很难接受。

　　适当补钾：每日摄入５—７克钾，可使血压降低４—９ｍｍＨｇ。另有人在动物实验中发现，增加钾的摄入量即使不显示降低血压的作用，亦可预防脑卒中、心室肥大、肾功能低下的发生，降低由高血压合并症所致的死亡率，故高血压患者应适当补钾。

　　限酒戒烟：饮酒可通过皮质激素儿茶酚胺升高，影响血管紧张素、血管加压素及醛固酮的作用，影响细胞膜的流动性等机制，使血压升高。因此，高血压病人应限制饮酒，最好将饮酒量限制在每日２５克以下（１两白酒），或最好不饮酒，低酒精类的啤酒也应控制。流行病学调查发现，吸烟者恶性高血压的发病率明显增高，亦可增加冠心病与猝死的危险性，故应戒烟。

　　适量补钙：高血压患者普遍显示钙的摄入量较少，适量补钙或增加硬水和牛奶的饮用量，可使血压不同程度地降低。

　　保持情绪乐观：现代医学研究证明，一切忧愁、悲伤、焦虑、烦躁等不良情绪刺激，均可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多，血压升高。因此，高血压病人要注意控制情绪，排除杂念，保持心情舒畅和心理平衡，这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能，对降低血压有益。

　　［爱心提示］

　　高血压患者应进行轻中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动，首选快走，也可慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等。而剧烈的、无氧的、爆发型运动，如举重，可能会造成血压升高。

　　适宜运动量——“３、５、７”

　　３——指用３０分钟步行３公里。体弱者，可适当延长；

　　５——每周运动５次。我们提倡每天都进行有规律的有氧运动。没有条件或体弱者，至少应保证５次；

　　７——指运动中的心率达到（１７０－年龄）次／分。比如，６０岁患者运动中的心率应控制在１７０－６０＝１１０次／分。

　　钠与高血压

　　流行病学证据：高血压病的发病率与居民膳食中钠盐摄入量呈显著正相关。例如，阿拉斯加的爱斯基摩人食盐的摄入量极低，几乎未见高血压。相反，日本北部农村的居民平均每天摄入２５ｇ以上的食盐，高血压的发生率几近４０％。

　　临床观察表明：不少轻度高血压病人，只需中度限制钠盐摄入，即可使血压降至正常范围。部分对盐敏感的个体，对低盐饮食反应尤佳。即使是重度或顽固性高血压病患者，低盐饮食也常可增加药物疗效，减少用药剂量。

　　据调查，我国高血压患病率年均约７．７％，而且呈北高南低的明显差异，这和盐分摄入量的高低分布呈现明显的正相关关系。

　　［爱心提示］

　　高血压患者每日吃多少盐？

　　高血压患者每日吃盐不应超过３克，糖尿病高血压患者不超过２克。

　　常见高钠食物折合食盐量

　　１００克腌芥菜头相当于１９ｇ 食盐

　　１００克酱萝卜相当于１８ｇ 食盐

　　１００克酱油相当于１５ｇ 食盐

　　１００克榨菜相当于１１ｇ 食盐

　　１００克黄酱相当于９ｇ 食盐

　　１００克腌雪里蕻相当于８．５ｇ食盐

　　１００克香肠、火腿相当于４ｇ 食盐

　　由此可见控制盐分摄入应“全方位”入手，单单减少食盐的摄入是远远不够的。

　　利用蔬菜本身的风味来调味，例如将青椒、番茄、洋葱、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮，如番茄炒蛋，可起到相互协调的功效。

　　利用葱、姜、蒜等经油爆香后所产生的油香味，来增加食物的可口性，譬如葱油鸡等。

　　在烹调时，利用白醋、柠檬、苹果、菠萝、柳丁汁等各种酸味调味汁，增添食物的味道，如煎烤食物上挤点柠檬汁。另外，醋有减低对盐需求的作用，因此，吃水饺时，酱油碟里只加白醋，同样美味。