有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周３～５次，每次３０～６０分钟，每天不超过２小时，可分２～３次进行。 　　弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天１～３次，每次５～１０分钟为宜。 　　伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行３～５次。

　　青春期科学地运动能使身高增长４～１０厘米，并且使体态更优美。有氧运动、弹跳运动、伸展运动便是比较科学的运动方法。