情绪低落、睡眠不足、注意力不集中……入冬后，一些人的心情也随着冬季的到来而转向“灰暗”，进入“冬季抑郁”期。

　　郑州市第九人民医院心理卫生中心主任常国胜介绍，从诊断学上严格意义来说没有冬季抑郁症之说，但秋冬抑郁症相对比较高发。特别是一到冬季，很多人容易无精打采，身体经常产生乏力、失眠、易感疲劳等症状，继而情绪低落、忧伤，对任何事都不感兴趣；有的人还变得神情呆滞、慵懒少动，严重者甚至会悲观厌世。这种“冬季抑郁”的症状确切地称为“季节性情绪失调症”或“季节性情感障碍”。

　　解决方案之一：

　　晒晒太阳

　　冬季容易“忧郁”的主要因素与冬季特有的气候有关。郑州市第八人民医院心理科主任霍军指出，昼短夜长的冬季，日照时间的缩短，这都是“抑郁”的主要诱因。从医学角度来讲，光照时间短会引起体内松果体分泌褪黑激素增加，导致五羟色胺减少，功能降低，进而影响人的情绪。

　　霍主任建议，冬季要有意识地增加光照时间。冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁有很好的效果。特别是长期在室内办公的人群更要注意透气通风适当接受阳光的照射，室内白天最好不要挂窗帘，晚间适当增加照明灯的亮度。

　　解决方案之二：

　　增加交流

　　冬季天气寒冷，冬季人们往往不愿意外出走动，霍主任提醒，经常一个人闷在家中，特别是对老人而言，会产生孤独感，稍有不顺心，就会加重情绪反应。冬季一定要注意主动和外界交往，多和朋友交流聊天，这样也有利于调整心态，增强自身心理调控能力。

　　另外，冬天的整体环境容易让人产生一种萧条感，注意不要让外界环境因素影响个人的工作和生活，情绪低落时不妨和朋友一起放松一下，谈笑之余饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，帮助兴奋神经系统、改善心情。

　　解决方案之三：

　　适度运动

　　研究发现，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者以及平素对寒冷比较敏感的人更容易产生“冬季抑郁”。

　　抵抗“抑郁”侵袭，要加强体育锻炼。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。平时要多找些自己感兴趣的事情做，懂得放松大脑要多冥想。另外，情绪低落时，专家建议不妨做做其他事情来分散注意力，如看书报、听音乐等。

　　一般来说，只要端正心态，保持积极乐观，“冬季抑郁”的状况会很快减轻直至消失。常主任提醒，如果连续２周以上仍无法调整就要及时找心理医生进行咨询，确立解决方案，严重时须借助药物帮助。            周 娟 张 伟