节日的意义，除了某种纪念，已更多地被赋予放松、快乐等精神上的概念。快节奏的工作生活之余，借节日之机舒缓压力实无可厚非，譬如圣诞节，这一“洋节”，已成为很多国人邀朋探友、把酒言欢的日子。但是，如果一过节就彻底沉醉，Ｋ歌Ｋ到喉咙冒火，跳舞跳到全身乏力，再加上过量酒精的刺激，节日的短暂快乐要以健康为代价，岂非得不偿失。圣诞又将如期而至，健康专家提醒，放松亦要有度，节日快乐之余，不要忘了守护健康。

　　专家提醒之一：饮食有度

　　节日邀亲朋好友聚会难免吃吃喝喝，但是，过量的大鱼大肉加上烟酒下肚，不仅得提防体重上升，还要小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身等。多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种宿疾，吃得太“补”只能让健康减分。

　　河南省人民医院消化内科主任杨玉秀提醒，控制食量，守护健康，要严守三条原则。首先，外出赴约时切忌太饿，饥饿时特别容易进食过量。赴宴前最好先吃些淀粉类主食，增加饱足感，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。其次，尽量缩短就餐时间，餐桌上觥筹交错，稍不留神就会吃下过量食物。如果是和久未谋面的朋友一起聚餐，可以在饭后畅谈，切忌一边吃饭一边聊天。最后，每喝一杯酒，最好紧接着喝一杯水，人高兴总爱多喝两杯，喝水不但可减少喝酒的机会，降低酒精造成的杀伤力，还可解决酒精可能造成的脱水问题。

　　健康法则：饕餮大餐热量可观，平时就应该节制自己的饮食，以免囤积过多的脂肪。节日期间如果有聚餐，尽可能地将时间安排在中午，避免晚上因吃得太多而积聚脂肪。如果没有聚会，一定要坚持少吃多餐，慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱，快速进食会令消化系统内酶的活性增强，促进脂肪的合成。

　　专家提醒之二：张弛有度

　　圣诞娱乐只要节制得当，对联络感情、舒解压力都很有帮助，但若通宵达旦，狂欢过度，对健康很不利。

　　到ＫＴＶ唱歌、泡吧等休闲方式，对于现代年轻人而言，似乎成了节日里必不可少的消遣项目，但是酒吧和卡拉ＯＫ厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方，郑州市第三人民医院耳鼻喉科主任周世华提醒，彻夜处在这种环境下，对眼睛、鼻子、耳朵都会产生不良影响。忽明忽暗的灯光，会使人眼睛疲劳，导致头痛、精神恍惚或视力不清；密闭的空间，易使污浊的空气或细菌到处流动，使鼻部、口咽部不断吸入不良因子，容易致病；噪音震耳易使听力下降，造成暂时性耳聋，也会促使心跳加速、血压升高或血管痉挛。另外，过多的夜生活缩短人体的正常睡眠和休息时间，会影响人体的生物钟平衡，使人身心疲惫，代谢紊乱。

　　健康法则：释放不失为一种有效的减压方式，泡吧、Ｋ歌等，都是从平时紧张忙碌的工作中释放出来的有效方式，既能缓解工作压力，还能带来活力。利用节日偶尔为之不是不可，但切忌熬夜唱歌，否则次日将因太累而声嘶力竭。另外，唱歌、泡吧时不要猛灌冷饮或酒类，因冷饮入口易使咽喉血管收缩，破坏喉部功能；而烟酒会剌激咽喉及口腔黏膜，使呼吸道干燥，导致干咳、声音沙哑。

　　专家提醒之三：逛街有度

　　为了借机促销，１２月初众商家就已开始大举“圣诞”牌，对消费者展开一轮轮强烈“攻势”，各种折扣铺天盖地，街头巷尾满是热闹的场面。逛街购物也成了节日前后一道不可或缺的“大餐”，但就在这个过程中，如果不加注意，也会使身心受到损害。

　　节假日人流量大，这对身体健康会有一定的负面影响。郑州市中医院呼吸内科主任王树凡介绍，过于拥挤的环境，一方面会使人的精神处于紧张状态，并有可能导致心理上的拥挤恐惧症。另一方面会引起身体的不适，并有可能诱发疾病，如头痛、头昏、心跳加快、血压升高、恶心呕吐、疲劳困倦等不适感觉。

　　健康法则：尽量不要选择人流高峰期逛街，免受拥挤之累。上街购物要有计划，减少在一些拥挤场所的逗留时间。另外，购物时间不宜过久，最好不要超过２个小时。尤其是在一些密闭的商场或娱乐场所不要久留，要注意呼吸新鲜空气，及时补充身体所需的氧气。逛完商场后回到家里应当及时洗手、洗脸，换下外衣，最好泡个热水澡或听听音乐，消除身体疲劳，缓解紧张情绪。

　　专家提醒之四：孤独有度

　　圣诞前后到处洋溢着欢喜快乐气氛，若单身一人就容易产生孤独感。尤其是因为某些原因不能与家人、朋友一起过节，周围团圆快乐的场面更容易导致孤独感加剧，严重者甚至会产生短暂性自闭，不愿与人交流。郑州市第九人民医院心理卫生中心主任常国胜说，这其实是所谓的“节日孤独”。

　　节日前夕，如果遇到了不愉快的事情，也容易导致“节日孤独”，节日期间易产生消极心理，此时一定要注意调节自己的情绪，借用适当的方式发泄自己的消极感受。

　　健康法则：一个人的节日孤独感在所难免，此时最重要的是要用一颗平常心对待节日的到来，要降低自己对节日的期望值。可以尝试着选择一些自己感兴趣的事情，为自己过一个充实有意义的节日。节日里，是与老朋友联络增进感情、与新朋友结交畅谈的最好时机，要学会积极融入新的环境，这是抛开节日孤独的最有效方式。

　　本报记者 周 娟