尽管刚刚步入早春时节，但连日暖阳高挂，让人们提前产生了春意盎然的感觉，享受着春的惬意和温暖。值得提醒的是，初春时节乍暖还寒，一定要注意适时御寒。季节交替，也正是人体积极进行调整的时候，健康专家告诉我们，这个时节的养生保健无外乎一个“顺”字。

　　顺应气候 适时调整

　　早上红日冉冉，中午艳阳高照，晚上却寒潮袭来。春季是一年中冷暖空气交会最多的季节，春季防病首先要顺应气候变化，注意保暖防寒，不能因为天气变暖就过早地脱下棉衣。郑州市妇幼保健院刘清沁医师提醒，春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。平时要勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

　　另外，春季风沙大，空气中飞扬着浮尘、花粉等物质，一些干性皮肤或有脂溢性皮炎的人，在受到花粉、空气污染物以及各种微生物的侵袭后，如再受到阳光中紫外线的照射，很容易出现皮肤瘙痒、发红、脱屑等，即“桃花癣”。春季也要注意避免暴晒，保持脸部清洁，平时多吃蔬菜、水果，摄足维生素以防“桃花癣”的发生。

　　顺应时节 起居有常

　　俗语“春困秋乏”，春天人易犯困，一些人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，其血不畅，也容易犯病。春天空气清新，人们应走出家门多参加健身活动，使身体与季节的蓬勃之气相应，远离困倦的状态。

　　春天宜早睡早起，多到室外活动，舒展形体，使精力更加充沛。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。值得提醒的是，早晨醒来后不要马上起床，尤其是老人韧带组织比较松弛，如果突然起床，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。

　　顺应脾胃 注意饮食

　　中医认为脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。郑州市中医院王晓燕主任介绍，春季可以多吃一些性味甘平，富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

　　对于冬天流行的羊肉、狗肉、麻辣火锅、辣椒、花椒等大辛大热之品不宜再吃，以防肝火过亢。这一时节可以补肝为主，宜多食用猪肝、鸡肝等动物内脏。动物内脏含有人体需要的多种微量元素，可以养血明目，对于肝脏不好的人尤为适用。但相对而言老人与儿童不可多食，因肝脏为动物的解毒器官，其中可能含有一定量的毒素，且胆固醇很高，会影响血液的粘稠度。日常可多饮一些菊花茶，以养肝明目。

　　顺应情志 调养情绪

　　春天阳光明媚，风和日丽，凡事要心胸开阔，情绪乐观。一些人因为季节和工作、生活压力等原因，容易产生抑郁情绪，改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可以约上亲朋好友外出踏春，游山戏水，散步练功等，有助于气血调畅，精神旺盛。

　　春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。郑州市中心医院杨阳大夫说，春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。

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　　换季常吃“四大菜”

　　大蒜、大葱、韭菜、芹菜最好每餐都有

　　冬春交替之际，慢性病患者，特别是重病人，应特别加强医疗、看护和保持室内温度的稳定，平安度过冬春交替这一危险期。

　　在春节油脂摄入过多之后，可以多吃一些调节脂肪的食物，如大蒜、大葱、韭菜、芹菜，最好每餐都有。还能常吃银耳汤，可增加机体免疫力。

　　春季到来之时，阳气上升，在炖鸡时加入当归、枸杞、黄芪，可以补气养血。