据世界卫生组织调查发现２７％的人有睡眠问题，在我国失眠者也占３０％以上，５０％的学生存在睡眠不足，而且每年的比例还在持续上升。失眠已成为困扰很多人的精神疾病，并严重影响工作和生活质量。而在失眠的人群中，８０％的失眠是因为心理原因造成的。

　　明天是世界睡眠日，今年的主题是健康生活、良好睡眠，还特别强调了婴幼儿的金质睡眠。生长激素只有在睡眠时才会分泌，充足而优质的睡眠对幼儿是非常重要的，而良好的睡眠习惯则是优质睡眠的有力保证。

　　坚持自然入睡

　　家住中原路的遥遥是一个２岁半的儿童，她性格比较活泼调皮，对新鲜的世界充满了兴趣，以至于晚上１１点多也是兴趣盎然地要家人陪她玩耍，不愿意睡觉。她的爸爸妈妈上一天班都比较累，大半夜的哪经得起她这样的折腾，困得实在熬不下去，妈妈就劈里啪啦地打遥遥的屁股，小家伙就哇哇哭着要奶瓶睡觉。这样，每晚妈妈都要用这样强制的手段，遥遥才会老老实实地睡觉。

　　据郑州市第一人民医院神经内科副主任医师杨全玉介绍，遥遥这是属于强制入睡性睡眠障碍，这种睡眠障碍多表现在儿童群体。由于父母或照护者不适当地强迫儿童就寝，导致小孩子产生逆反心理，该就寝时故意拖延或拒绝上床，如要求喝水、上卫生间、讲故事或感到害怕等，引起入睡延迟。只有照护者采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能较快入睡，以致以后不用强制手段便不能入睡。睡眠不足可出现情绪不稳、烦躁、易激怒、注意力不集中和学习能力下降等。这种情况可随着孩子年龄增长逐渐好转。

　　保持愉悦心情

　　陈晓诗，郑州市某中学高三学生，每夜挑灯夜读到凌晨２点，第二天天不亮就又起来背英语。眼见高考一天天临近，心里越来越没信心，不知道自己将何去何从，于是开始有点睡不着了，继而开始失眠，学习成绩也开始下降。

　　这类失眠群体会因为学校压力、社会压力等因素而强烈影响自己的情绪，会出现焦虑、抑郁、神经衰弱等症状，属于情绪性失眠。情绪性失眠占失眠人群比例的８０％以上，一般始于青年（２０～３０岁），中年期逐渐增多，少年儿童罕见。女性发病更为常见。郑州市第九人民医院心理卫生中心主任副主任医师常国胜说，随着现在社会人们生活节奏加快、社会心理压力增加，抑郁和焦虑已经成为现代人最常见的负性心理变化，“烦着呢”、“郁闷”是现代人的口头禅，可见抑郁、焦虑严重影响着人们的生活、身体健康。且抑郁和焦虑导致的失眠在儿童、青少年、中年、老年人不同阶段都日益增多，严重影响人们的身心健康。

　　产生失眠的人群当中，有多大比例是精神压力造成的，常主任指出大概８０％以上都是心理上、精神上的压力造成的。所以治疗失眠的主要方法就是解决心理上失眠的负担。失眠患者一定要先查找一下引起失眠的原因，如果是心理问题就应该多放松身心，白天多参加一些活动，可以跟朋友出去娱乐一下，释放压力。

　　勿过分担忧睡眠

　　王丽华是一位６０多岁的老人，患有长期的慢性病，由于天气变化忽冷忽热，得了流感并产生了并发症——肺炎，发烧、头痛、咳嗽随之而来，夜间睡觉时不时地就咳嗽，再加上之前的慢性病，使身体更加不舒适，老人整晚都处于一种失眠的状态。

　　轻微的如牙痛、头痛、胃炎患者等，重一点的如肝炎患者，这些人因为身体有疾病，连带睡眠产生问题，如牙齿一发痛，不但吃饭没了胃口，就连到了床上，也要辗转反侧，影响睡眠时间和质量。据河南中医学院第一附属医院心理科副主任医师于俊丽介绍。

　　有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠，“我晚上要是疼得睡不着怎么办啊？”、“我要是睡着再被疼醒该怎么办？”等等，带着思考问题入睡更容易失眠。睡眠固然重要，但绝不可看得太重。大多存在失眠障碍的患者都可能担心失眠，可越担心失眠越睡不着，如此形成恶性循环，对改善睡眠质量更加不利。于主任建议这类患者还是先应该以治疗原发病为主，这种状况的人，发病率相对较低，也容易治疗，不用吃专门的睡眠药物，只要把原发病治好，症状自然消退。

　　轻松享受睡眠

　　高晓红是一公司员工，由于公司组织春节联欢晚会，她报名参加了独唱节目，就在演出的前一天晚上，由于心情既紧张又兴奋，一整晚没有睡着。

　　这种失眠是暂时性的，由于偶发的事情，一时决定不了，会在一定的时间里失眠，暂时性生理性失眠十分普遍，几乎每个人都有这样的经历，大部分可以不治而愈。于主任说，我们基本上都有这样的经验，如果明天要办什么事情，需要早起床，我们可以不需要闹钟就提前起床。这种失眠只维持几天，此刻不必惊慌，几天后会不治而愈的。

　　专家特别提醒：

　　由于个体有差异，对睡眠时间要求也不同，只要第二天精力充沛，不影响学习、工作，睡眠就算充足。专家为健康睡眠做出几点提醒：

　　第一，要有规律的作息时间；

　　第二，睡眠的环境要尽量保持安静、舒适、安全；

　　第三，晚上不要在床上看书或看电视，有困意的时候再上床睡觉，２０分钟不能入睡者，可以做一些单调的事情；

　　第四，睡前的２个小时内不适宜做运动；

　　第五，中医上有句“胃不和则卧不安”，晚餐尽量多吃容易消化的食物，不要饮酒，喝咖啡、茶等有刺激性的饮料。

　　要随时保持一个好的心情，在这些调节下仍不能治愈失眠，要及时到正规医院检查，在医生的指导下用药。