科学补钙是预防和治疗骨质疏松的有效方法。一年之计在于春，春天正是补钙的黄金季节。

　　骨质疏松已成为影响中老年人身体健康的第三大疾病，被国际医学界称为“世纪性无声无息的流行病”。

　　本报记者 周 娟

　　年近５０的老刘，这段时间总感觉浑身不舒服，腰酸背痛、小腿还直抽筋，本想着是工作压力大，加班熬夜的缘故，可连续休息了好几天，症状还是没有消失，到医院一检查，被诊断为骨质疏松。医生给他开了一些补钙的药，并叮嘱他日常要保证足够的睡眠，每天至少晒１小时的太阳，坚持适当的运动锻炼。

　　世界卫生组织发布的最新数据表明，骨质疏松已成为影响中老年人身体健康的第三大疾病，被国际医学界称为“世纪性无声无息的流行病”。科学补钙是预防和治疗骨质疏松的有效方法。一年之计在于春，春天正是补钙的黄金季节。

　　钙是人体必需，人生的各个阶段都需要补钙，但钙如果补之不当反而有害无益。记者从省会一些医院了解到，目前不少人在补钙观念上存在一些误区。骨质疏松科张依山主任提醒市民，纠正这些误区是日常补钙的关键。

　　

　　患病再补为时已晚

　　

　　“目前医学界还没有安全而有效的方法，帮助已疏松的骨骼恢复原状。”张依山主任建议，骨质疏松的预防应从娃娃抓起，补钙的观念要贯穿终生。骨质疏松症是一种慢性病，是随着我们每个人的年龄变化逐渐产生的，这种疾病的发生与我们日常的生活习惯有很大关系。从儿童时期，就要开始合理补钙，预防骨质疏松。

　　春季新鲜食品丰富，正是饮食补钙的最佳季节。日常注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品。坚持科学的生活方式，不吸烟、少饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐等。专家提醒，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

　　春季也是人们进行户外活动锻炼，呼吸新鲜空气的最好季节。千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人在运动中会不停地刺激骨组织，这样才不容易丢失钙质。

　　

　　天天补也会缺钙

　　

　　天天吃钙片，补钙的食物也吃了不少，可是到医院一查，还是缺钙，这钙怎么补上去啊？郑州市中医院营养科副主任营养师薛玉珠提醒，骨质疏松症的主要原因是缺钙，但缺钙的实质是钙在体内得不到充分吸收和利用，补钙同时要注意补充维生素Ｄ。

　　如果没有维生素Ｄ的参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到１０％。另外，维生素Ｄ还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内维生素Ｄ的来源一是从膳食中摄取，二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成。春日融融，春暖花开，正是日光浴的最佳季节通过日光浴，可促进人体内源性维生素Ｄ生成增加，使钙的吸收、利用增加。

　　

　　缺钙仅靠食补不行

　　

　　“合理补钙是治疗骨质疏松的有效方法，但这时的补钙绝对不是指单纯的食补，患者除了在日常生活中注意补钙之外，还要合理选择药物，接受科学治疗。”张主任说，正常人通过日常饮食和运动就能补充必需的钙质，但骨质疏松患者如果仅仅通过饮食补钙就远远不够了。

　　患者补钙要遵循“三三制”原则。首先要加强锻炼，减缓骨钙的流失。其次要注意合理均衡饮食，平时多吃一些高钙的食物，多喝牛奶，最好在晚上睡觉前喝。第三是药物补钙，单纯的食物补钙如果不够，则要辅助配合药物补钙。市售钙一般分无机和有机两种，补钙要根据自身情况，合理选择钙源，特别是肠胃不好或是有肠胃疾病的人群，必须在医生指导下选择补钙产品，绝对不能盲从，随意补钙。