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　　本报记者 王 婷

　　俗话说，一年之计在于春。度过了一个漫长的冬季，天气似乎越来越暖，也越来越好。春天，真的来了。走出没完没了的应酬，你是不是常被倦意包围？是不是发现身材已不像以前那么健美？美女帅哥们的减肥计划是否制定完毕了呢？收拾起因为寒冷而懈怠了许久的心情，好好地打扮一下，我们要一起去锻炼健身了。

　　比起绿地来，虽然健身房里有很多的不足，但是城市里的健身房还是吸引了这么多的人。那里强劲的音乐节奏、现代化的器械、专业化的教练，让人更能提起锻炼的兴致来。刚走进春天，我们在郑州几家大型的健身俱乐部里看到，来健身的人非常多，并且各家俱乐部也相应地上了不少新项目，吸引了更多的时尚男女。走进高新区光华体育会所，教练孙嘉鹏热情地接待了我们，崭新的场馆中健身器械训练馆、阳光有氧大操房、网球场、羽毛球场、乒乓球馆、斯诺克馆、棋牌室、沐浴区、体能测试中心、ＶＩＰ休息室等依次排列，专业的服务人员和教练微笑问候，专属私人空间让我感受颇深。

　　聊起目前人们春季的瘦身热潮，孙嘉鹏笑着解释道，减肥一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人也应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。

　　瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人

　　运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

　　看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人

　　这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　身上各部分皮脂厚度太厚，几乎没有肌肉的人

　　这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼。还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃８４０～１２６０焦(２００～３００卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　采访中，光华体育会所教练孙嘉鹏说的这样一段话或许可以代表许多热爱健身人士的心声：“健身绝不仅仅只是为了强健体魄和拉伸肌肉，它能带给人们更多的自信并得到一个充分散发魅力的独特舞台。运动本身的魅力以及对保持健康身体的无限向往让人们逐步爱上了运动本身。因为运动，因为健康，人们才能在面对来自生活和职业的重重压力时，始终保持自信。”

　　时尚提示：健身房里的健身方式越来越多元化，我们应根据自身的身体情况，与教练一起制定一套科学的健身套餐。并且不可操之过急，否则容易造成运动过量。