今年中招体育考试时间定在４月１０日，距离考试还有一周时间，怎么准备？很多家长在为孩子中招体育考试绞尽脑汁。“一分值千金啊！”一位家长着急地说。记者走访了几个学校的体育老师和相关人员，请他们为学生开出了一个合理的备考方案，帮助学生迎战中招体育考试。

　　考前准备篇

　　３月３１日，下午课外活动时间，郑州市２３中校园操场的一角，几名女生正在练习跳绳。“马上要体育考试了，训练别的项目效果不明显，练练跳绳还是会提高不少的。现在已经进入考前准备阶段，不适合再进行高强度的对抗运动，比如篮球、足球比赛等，以免不必要的意外损伤，影响考试。”２３中体育老师孙东阳告诉记者。

　　“注意劳逸结合，保证充足休息和睡眠；注意饮食营养，合理搭配膳食；晚上睡觉前用热水泡脚５到１０分钟；不要空腹或饱腹参加体育锻炼；训练前要做充分的放松运动，活动训练时要注意自我保护。”郑州市第５２中的体育老师娄璐一口气说了好几个注意事项。

　　考中应战篇

　　对很多不经常运动的考生来说，最害怕的项目是８００米和１０００米。常常有学生在跑完８００米或１０００米后，发生呕吐、头晕、耳鸣，甚至暂时性休克。对此娄璐建议，考试前３０分钟要进行充分热身和拉伸韧带，这样可以提高身体兴奋性，也可以降低意外受伤的几率。跑完后不要立即停下来，而应该继续慢跑、走步或原地踏步，否则很容易出现上述现象。

　　“坚持下来就有好分数。”教育局相关负责人鼓励学生不要中途放弃考试，坚持到底就是胜利。

　　还有一些小技巧需要考生掌握，孙东阳说：“跳绳项目测试时，要注意控制好身体姿态，原地摆绳，以免跳出探测器有效范围，影响最终成绩；考生进入考场不允许自带器材，考生可以根据自身情况和平时训练习惯合理选择自己的器材；如果有不明白的地方，要有礼貌地向监考老师询问或争得同意，不要自作主张。”

　　心理篇

　　今年中招体育总分由３０分提高到５０分，整整提高了２０分，自然引起了很多家长的重视。往年体育考试就有考生反映会出现手心出汗、心跳加快的现象，很多考生会因为紧张发挥失利。“头脑一片空白，甚至发令枪响都没有听见。”考生刘明（化名）说。

　　“主要是因为学生把分数看得过重了，这是学生紧张的主要原因。另一方面的原因还有平时锻炼比较少，不自信。”孙东阳说。针对这种情况，娄璐建议要将体育锻炼放在平时，培养学生对体育的兴趣，多参加学校组织的体育测试，提高适应能力和自信心才不会怯场。    

　　本报记者 安 华