“心态决定状态，思路决定出路”，那么，如何才能正常发挥，甚至超常发挥，是广大家长和同学们最为关注的。

　　首先，同学们必须把知识学到位，而且都要学得扎实；其次就是所谓考试技术和技能，包括考试信息、考试经验的到位；最后才是心理调适。这三个层面结合在一起，才能进入最佳的心理流畅或超常发挥的状态。下面我讲一下如何进行心理调适。

　　拥有“会当凌绝顶 一览众山小”的心态

　　１．有坚定执著的成功信念。坚信自己一定能成功。有“非……不可的决心”。每天早、中、晚都要对自己说一次：我一定努力，我能行！

　　２．镜子训练法。全身站直，脚后跟并拢，收腹、挺胸、抬头，做三四次深呼吸，然后感受到内心有一股力量和决心涌起，然后注视着自己的眼睛，告诉自己你想要努力得到的东西——把它大声说出（如：我要努力考上××大学，我能行），使你能看见自己的嘴唇在动，听见自己说的话。每天至少两次，早和晚，让它成为你的习惯。临上考场别忘了对镜子里的“我”微笑一下：“我能行。”

　　常怀“荡胸生层云 决眦入归鸟”的心境

　　１．用积极的心态面对现实，经常保持乐观的情绪。

　　自我谈话是一个很好的方法。在遇到挫折和困难的时候，你要对自己说一些积极向上的话，鼓励自己不断前进。发现不足之处，逐步克服，也就排除了隐患，也会增强积极快乐的感觉。

　　自我谈话：“人人面前有困难，我不畏惧，勇敢闯关，胜利就在眼前！”

　　２．保持适度的焦虑。

　　适度的焦虑感有助于考试成绩的提高。

　　自我谈话：“考试需要一颗平常心。”“好的心情是成功的一半。”“我努力拼搏，尽我最大的力量就是快乐！”“考试有点紧张，没关系，这是正常的，做个深呼吸就好了！”

　　心至“随风潜入夜 润物细无声”境界

　　我们要经常进行有意识的心理训练，经过千百次的练习，达到“心理流畅状态”。实际上它是一种完全状态，是自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受的一种特殊状态。对同学们来讲就是在考试中全心投入到答题中去，高度享受考试的过程，并能发挥平时考试中不能发挥的水准，而不去关注自己的考试成绩。

　　１．注意控制“自我预言的效应”

　　这个效应是指人对某事物有强烈的期待，所以导致那件事情真的发生了。如果同学们经常相信自己的能力，强烈企盼自己能考出好成绩来，结果真的成功，这又强化了原有的自我信念。

　　２．经常进行“表象训练法”

　　表象训练，是指在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想像某种情景，从而提高情绪控制能力的方法，又叫想像训练。它的时机是放松训练之后做，日常生活当中做，考试前做。

　　３．经常进行积极的心理暗示——敢于打破自己的心理极限

　　有一段时间，在世界性的举重比赛当中，５００磅被认为是不可逾越的极限。世界著名的举重选手——前苏联运动员阿历克谢，也从来没有超过这个重量。有一次，他的教练告诉他，他将举起的是一个新的世界纪录，４９９．９磅。结果他举了起来，教练称了重量，实际上是５０１．５磅！把５００磅说成４９９．９磅，结果举了５０１．５磅。这就是心理极限。

　　积极的心理暗示是一个强化行为、习惯养成的过程。同学们不断积极主动地加以尝试，才能使特定的心理暗示手段产生预期效果。

　　郑州一中心理咨询师 许小安