骨质疏松是中老年人易患的疾病，预防和治疗骨质疏松只需平时注意锻炼就可取得好的效果。运动可以促进新陈代谢和全身的血液循环，增强骨组织对所需营养、特别是对钙质的吸收，从而有效提高骨质的硬度和韧性。骨质疏松的患者在进行体育锻炼时一定要注意循序渐进，持之以恒，盲目进行剧烈运动有可能会造成身体伤害。

　　患者可以选择下面３个简单的动作进行锻炼：

　　１．金鸡独立：自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有一些累的时候休息一会儿或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。

　　２．踮脚跟：自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有一些累的时候双脚脚跟落地休息一会儿或者随便活动一下，然后继续，每次１５分钟。

　　３．单脚跳：这是一个可以和做游戏一样轻松愉快的锻炼方法，锻炼起来非常方便，这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是用一只脚着地，轻松、随便不停地跳着，能够跳多久就跳多久，感到有一些累的时候休息一会儿或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。

　　对骨质疏松患者来说，上述３个动作每天累计锻炼的时间需１小时左右便可。需要注意的是，每天累计１小时最好分成３～４次来锻炼，避免一次性锻炼运动量过大的情况出现。     摘自《莫愁》