本报记者 郑 磊

十一长假归来，有的上班族神采奕奕、精神抖擞。也有不少无精打采，完全不在工作状态。那么，如何及时调整身心，避免“假日综合征”的困扰？专家给你支招——

市中医院呼吸科主任王树凡告诉记者，一般情况下，大约需要一周的调整才能消除假期带来的疲乏。如果两周过后，身体的不适症状有增无减，那就可能是身体出了问题，应及时就医。

此外，节后气温骤降，阴雨天气的来临，加上人体过于疲劳，也容易引发疾病。王树凡提醒，节后要及时调整，注意添加衣物，充分睡眠。如有身体不适，不要盲目选择药物，最好到医院进行诊疗，听从医生建议合理用药。

及时调整生物钟

假期里大多数人打破了日常规律的生活，假后突然回复到紧张忙碌的工作之中，有些手忙脚乱。市八院心理专家杨靖建议：长假之后要给自己一段时间收心。生物钟恢复到以前的状态是需要一段时间的，长假之后刚开始上班，不要强迫自己立即进入非常紧张的工作状态，避免产生对工作的恐惧，产生挫败感。

另外，假期忙于出游，假后疲惫不堪，很多人希望借助充足睡眠来消除疲劳。专家提醒，睡眠是驱除疲劳的重要手段，但盲目昏睡可能适得其反。与平日相比，晚上可以提前一两个小时入睡，但应坚持与平时同一时间起床。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除，起床后散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以便尽快恢复体力。

十一假期，不少人都是经常和朋友欢聚一堂，一醉方休。过多地吃荤，增加过多的蛋白质及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。

专家建议，长假过后几天的饮食应该以清淡为主。注意多吃豆制品等含有丰富双糖及多糖元素的食物，这类食物能迅速消除疲劳；充分补给富含维生素的饮食，尤其是Ｂ族维生素，利于消除神经系统的疲劳。平时可以多吃海带、紫菜、猪肝等食物，多吃蔬菜、水果。另外，出游时体内环境的平衡和稳定遭到破坏，容易上火，喝些淡盐水能够清火和调节情绪。