本报记者 李笑展

一年一度的“世界睡眠日”即将来临，2009年3月21日“世界睡眠日”的主题是：科学管理睡眠。据有关数字表明，全球约三分之一的成人曾出现睡眠障碍，我国这个比例更是高达40％。在“世界睡眠日”来临之际，希望有更多人了解睡眠的重要性和关注睡眠质量。睡眠和健康息息相关。

“大夫，我睡不着觉，白天胡思乱想，晚上失眠梦多。半年多了，吃安眠药才能勉强睡着一会儿。”一脸疲倦的张奶奶无奈地说。

“大夫，5年多了我几乎没有睡过一个囫囵觉，快帮帮我吧。”患有糖尿病的王阿姨没精打采地说。

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“每天有许多失眠患者到门诊诊治，许多人认为，失眠是病，要找医生看，但临床发现，许多人会因为精神、心理和躯体疾病引发睡眠障碍，表现为入睡困难、时常觉醒及晨醒过早。入睡有障碍者到门诊就医的患者却寥寥无几，相当多的人没有得到合理诊断和治疗。”郑州市中医院心理科副主任医师平玉娟告诉记者。

学生最想好好睡一觉

“现在的孩子承受了太多的压力，简直在拼了命地读书，我的儿子感觉光做学校作业根本不能提高自己，又给自己加了许多课外习题，占用了大量的睡眠时间。”一位家长告诉记者，他们也希望孩子读书能轻松一些，但这个社会竞争太激烈了，孩子也是不得已而为之。 

正在读初三的王伟老是觉得睡不够，每天最痛苦的事情就是早上起床。“要是中午不睡觉，下午上课桌子都要被我磕破。”王伟说，初三的课程都很紧张，家人时刻都在身边监督着，晚上根本不可能早睡觉，只有趁中午睡一会儿。  

平玉娟认为，充足的睡眠是孩子健康的重要保证，特别是中小学生正处在长身体的关键时期，如果睡眠不足将不利于身体的发育。一方面，老师不要给学生安排过多的作业，家长也要转变观念，孩子的身体比学业更重要。

中年人更要关注睡眠

记者在采访中了解到，现在睡眠障碍已成为一种流行病。越来越多的人存在着睡眠障碍，为睡不好觉发愁，其中，中年人的睡眠问题最严重。

“30~40岁的中年人如果出现嗜睡，白天没精神也应到医院及时就诊。” 郑州市第九人民医院心理卫生科主任常国胜告诉记者，中年人一般有生活压力，容易出现睡眠障碍，睡眠障碍可损害人的身心健康，使人疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低，还会增加心脑血管病的风险。

常国胜说，要保证每天八小时左右的睡眠时间，身体健康才能保障。要改变引发睡眠障碍问题的因素，例如在黑暗的环境中睡眠；将噪音降至最低，保证能够舒适地睡眠；减少白天咖啡的饮用量；减少饮酒量和吸烟量；避免在睡眠前吃零食或喝饮料；有规律地运动；睡眠前留出些时间来放松一下；不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即试图进入睡眠；即使前一晚没睡好，第二天也尽量不要在大白天睡觉；有规律地起床。

儿童睡眠障碍不可忽视

睡眠障碍不只是成年人的“专利”， 同样也会发生在2~12岁的儿童身上。据一份来自中国城市儿童睡眠障碍的一份调查表显示，2～5岁儿童睡眠障碍总患病率为19.75％。

据郑州儿童医院小儿呼吸内科主任医师沈照波介绍说，儿童睡眠障碍不像成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。

沈照波说，对待有睡眠障碍的儿童要到专科医院做正规治疗。家长切记教育子女的原则应是教导而不是惯纵，坚决摒弃封建家长制式的教育方法，要让孩子有什么困难都愿意得到家庭的帮助。这样的家庭气氛，会使孩子有一个好心情，有好心情才有好睡眠。

沈照波提醒孩子家长，让孩子生活有规律，尤其是睡眠要有规律。养成良好的习惯，到时就去睡，到点自然醒来最好，睡前不要饮含茶和咖啡的饮料。