主讲人：宋新安，郑州市中医院骨科、副主任医师。擅长：治疗各种创伤骨折脱位、较组织外伤及骨折手术内固定，小儿麻痹后遗症矫治、颈、肩、腰腿痛、腰椎肩盘突出症、骨质增生、骨质疏松症、骨性关节炎、骨结废、骨肿瘤等疾病

门诊时间：周二、四、六全天

近几年在我院骨科门诊常有一些膝关节疼痛的患者，追问病史，均有近期内打太极拳的经历。

膝关节是人体最大的承重关节，无论是行走还是半蹲，膝关节都承受着最大的负重。人的膝关节一般在40~50岁左右开始退化，主要是软骨的软化和磨损。对髌骨来讲，由于骨外侧肌纤维成分多，退化时容易出现挛缩，加之髌骨外侧支持带挛缩，造成髌骨外移，甚至半脱位和早期髌股关节外侧分的磨损。

打太极拳多处于持续半蹲状态，此时会增加膝关节内各结构所承受的压力。髌股关节受力增加4倍左右，如果有发力动作，会加大到10倍受力，严重损伤髌股关节软骨，造成关节肿胀疼痛。

因此打太极拳的动作不适合中老年人，中老年人的锻炼应以“养”关节，“保”关节为主。那么中老年人可以做哪些保健运动呢？

1.进行非负重活动锻炼。比如游泳、骑健身自行车等；

2.非半蹲活动。比如散步、慢跑，时间以不引起膝关节酸痛为限；

3.小腿外旋的情况下做直腿抬高锻炼。这能够增加股内侧肌的肌力，缓解髌骨向外侧的偏移，减轻外侧髌股关节的压力，延缓磨损；

4.髌骨内推活动。从髌骨外侧向内推动髌骨，缓解髌骨外侧支持带的挛缩，同样可以减轻髌骨外侧偏移。 本报记者 李笑展 整理