本报记者 徐 虹 通讯员 付 娟 李庆芳

春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”，一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。

泡杯花茶解春困

春回大地，万物复苏，人体和大自然一样，处于舒发之际，此时宜喝些花茶，可以散发漫漫冬季积郁于人体之内的寒气，促进人体阳气生发。

喝花茶很简单，一般用玻璃杯、瓷盖杯或是陶瓷壶泡饮就可以，但不适宜用紫砂壶冲饮花茶。因为花茶属无发酵茶类，多选用茶芽制作，冲泡时水温不宜过高。紫砂壶的冲饮通常要温壶、沐淋壶等提高壶水温度，这样的冲泡方法比较适宜半发酵茶类，如铁观音、台湾高山茶等。用保温杯泡茶是不科学的，因为茶叶中含有多种维生素和芳香物质，在高温和恒温条件下会大大减少，泡出的茶水味道也过涩。在冲泡的过程中，壶及茶杯一定要加盖密闭，这样可以减少香味的散失；冲泡后，将花茶静置2～3分钟，让它释放出成分和茶香后再饮用。有人使用花木的果实、树皮、根、茎等坚韧部分或是以获得药效为目的时，就要采用锅煮法，方能取得其中的精华。煮茶的锅用不锈钢、玻璃或陶瓷材质都可以，但不宜用铁制或铝制品，否则可能会引起化学变化，不适合饮用。煮茶时先将水煮沸，然后放入原料，继续转小火煮至原料舒展开来，茶汤颜色及味道皆释出，即可熄火。

春季保健 口腔先行

口腔是一面镜子，又是哨兵，而牙周组织是早期预警系统。

郑州市口腔医院牙周科主任孙予提醒大家：牙周病的危害表现在局部如：牙龈红肿、口腔有异味、牙龈萎缩、牙齿松动、脱落。不仅如此，看似简单的牙周炎却可导致急性心梗、糖尿病等。

孙予说：首先，要早预防。定期半年到一年做全面口腔检查，发现口腔隐患及早治疗，通过牙医获取口腔保健知识。其次，经常鼓漱叩齿。每次饭后用温水漱口，清除口腔内滞留的食物残渣，增强牙龈组织的抗病能力。叩齿可增加牙齿的坚固，促进消化功能。具体方法：轻微闭口，上下牙齿互相轻轻叩击50次，所有的牙齿都要接触，用力不要过大，防止咬舌，早晚各一次。再次，注意早晚刷牙。每天刷牙至少两次，每次3分钟，晚上睡前更为重要，应选用软毛牙刷，便于在口腔内清洁各个部位，刷毛端应加工磨圆，牙刷要定期更换，一般3个月换一次。刷牙后70%的在牙齿的邻面残留菌斑，需要方法补充，如牙线、牙间隙刷等；最后，要均衡膳食。多吃新鲜蔬菜、水果及含钙、铁、维生素A、D丰富的食物，如鱼、虾等，以保证牙齿生长代谢的特别需要，防止牙齿松动，生活有规律，戒烟限酒。

“办公族”春季颈部保健要诀

纠正与改变工作中的不良体位，预防颈椎病是十分重要的。

首先，在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，头部保持略微前倾；调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线；描图、绘图等职业的工作人员，可通过调整工作台的倾斜度来达到目的，一般可倾斜10°~30°。这种倾斜的工作台板较调节坐椅和台面的高度更为有效。

其次， 由于职业需要，头颈部常向某一方向转动或相对固定(特别是前屈或左、右旋转)，应当在工作一段时间后，一般在1~2小时，让头颈部向另一方向转动。因为这种相对固定和常向颈某一方向转动，不仅可以直接引起椎间盘压力的改变，而且还导致张力较大，一侧的肌肉疲劳。因此，注意改变这一不良体位是必要的。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感，从而达到颈椎保健的目的。

最后，在工作休息的时候，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境，选择一些颈椎病医疗体育的动作，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损。

春季健身正当时

随着气温回升，暖洋洋的太阳让不少市民迫不及待地脱下冬装，走出家门锻炼身体，市区公园、健身房呈现出一片健身热潮。

昨日早晨，记者在北环文化广场看到，附近居民三五成群地聚在一起打太极拳、跳健身舞等，有的围在一起打羽毛球、踢毽子……“一冬天都窝在家里没怎么出门，现在气温回暖，当然要出来活动活动，要不然我这老胳膊老腿都生锈了。”家住北晨小区的张阿姨告诉记者，最近这几天她经常来广场锻炼。

记者在桐柏路一家健身俱乐部内看到，前来健身、报名体验的市民很多。工作人员告诉记者，随着天气变暖，前来锻炼的市民明显增多起来，大部分是为了减肥而来，其中以20~40岁的女性居多，拉丁舞、健美操及瑜伽最受欢迎。“冬天穿厚衣服胖一点无所谓，现在春暖花开，穿的衣服少了，身上的赘肉就藏不住了，所以出来健身减肥。” 在媒体工作的秦女士乐呵呵地表示。

春季健身正当时，但应讲究科学合理。市中医院呼吸科主任王树凡提醒，春季健身一要循序渐进，一开始锻炼强度不宜太大，随着身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长；户外健身时，迎风运动可能会导致呼吸不畅，锻炼后皮肤毛孔张开，吹风后很易得病，因此，锻炼结束后最好赶快披上外套，注意保暖。此外，运动健身不能代替药物治疗，尤其对慢性病患者来说，不能因为运动健身就放弃了日常的药物治疗，高血压、冠心病患者更应该坚持服药。

本报记者 郑 磊