当然，“温和活动”的好处不仅体现在女性的生理问题上，更给女性的全身器官带来不一样的改变。活动多的女性骨质密度更好，承受压力的能力比较强，这样也避免了中年女性常出现的骨质疏松问题。

走掉您的中年之忧

据我们了解，40岁以上健身的人越来越多，应该说是件好事，可不见得完全有益。

在医院我碰见这样一位中年女性，坐在候诊大厅里“哎哟、哎哟”地哼哼，通过交流才知道，原来是她们家小区新运来一批健身器材，她觉得腰不舒服，一想不是免费健身吗，于是来劲了，又是跑步，又是踩在踏板上转的，不小心就把腰给闪了。上诊疗台一检查，哟，腰椎间盘突出。如果您正是这个四十出头、五十刚到的岁数，我们必须得提醒您：想活动，悠着点。

那么，我们应该选择怎样的健身活动呢？对中年人来说，既要有适当的锻炼，又要拒绝过量的运动。适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。而过量的运动则使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，同时还将造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。

对中年朋友来说，即使别人花一个小时能走完的6000步您得两个小时走完，但是若能每日坚持，您便能找回身体的抵抗力，远离慢性病。

45岁以上的中年人，合适的有氧运动主要包括拖地板、打球、跳绳、登楼、慢跑、爬山或者游泳。这些运动比较舒缓，不会对身体造成伤害。

这些运动一般在0分钟后才开始消耗脂肪，因此我们每次锻炼的时间不应少于40分钟。持之以恒，也能收到强身健体的效果。

夕阳依旧似朝阳

周末，去了一趟朋友家，看到夫妻俩特别勤快，把家里事情收拾得一干二净。朋友说，明天要上班，得赶紧把家里杂事做完，别让老妈累着了。孩子够孝顺，但是我的心里却开始琢磨，您说，这老年人一闲下来，该做什么呢，不得闷出病来吗？

有一句话说：“再健康的老人，也是老人。”此话说得非常有道理。如果老年人总是在晚辈的关爱或自己疏忽下忘记做日常的活动，很有可能在未来的几年想“动”都晚了。

那么，老年朋友适合什么样的运动呢？

美国专家做了这样一项研究：平均65岁的老人，经过半年走路运动后，集中注意力测试成绩提高11％，明显减少走神、遗忘等大脑功能衰退现象，由此可见，步行这种方法最简单也最有效果。可见，步行就是让老年朋友健康的良策。

我们提倡让老年人走路，因为路上的行走，将有可能浏览风景，包括遭遇突然发生的各类事，这将大量调动老年人的神经，刺激大脑分泌有利于脑细胞生长的“营养”，同时大腿有力走路的肌肉活动，更将大量的氧气源源不断地运输到人体脑部，更有利保持大脑的年轻。所以说，且一定要到户外去，这样才能达到效果。

同时，仅仅步行还不够，还必须达到6000步的量，才能有效预防老年痴呆症。我们对71～93岁的退休男性进行跟踪调查，结果发现，那些每天走路少于2000步的老人与每天走路超过6000步的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80％。也就是说，如果每天走路两个小时，至少能推迟老年痴呆症的发生时间达6～8年时间，而这6～8年用来享受晚年时光，对老年人来说不异于一件人生大事。

需要提醒的是，老年人上了年纪，行走不便，很容易在路上出状况。所以地点最好选择在家附近，三两个老人同行或让晚辈“陪走”。如果能坚持下去，那么，两代人，甚至三代人在享受天伦之乐的同时，便能一起将健康走路进行到底了！

老年健身注意啥

身体检查要全面

老年人应定期体检，如量体重、测血压、验小便、心电图等，不仅能发现疾病及早治疗，还能做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

运动前后测脉搏

运动前后，应测量脉搏变化，必要时还可记录血压变化，可进行自我监测。

循序渐进做锻炼

每次运动前，要注意进行准备活动，缓慢开始。同时，给自己设定的运动量要逐渐增加，由小到大。如果运动过程中出现头晕不适，甚至心悸、心绞痛时，应减少运动量或停止运动，不要勉强。

活动地点需选好

尽量选择空气清新、场地宽敞、设施齐全、锻炼氛围好的场所进行活动。

被动活动也有益

因病卧床或不便行走的老人，每天被动地活动肢体，如进行按摩、推拿等，这也是很必要的。

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