将军肚早现。

脱发、斑秃、早秃。

性功能下降。

频频去洗手间。

记忆力减退。

心算能力越来越差。

注意力不集中。

睡觉时间越来越短，醒来时候不解乏。

经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

做事经常后悔、易怒、烦恼、悲观，并且难以控制自己的情绪。

活动不足的坏处大于吸烟

卫生部做了一项调查，现代人的活动量仅仅是60年代人的1/3，这也就是说，2/3的中国人没有做到充分运动。

吸烟的危害大家都知道，一个每天吸1～20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率，要比不吸烟的人高14倍。但与活动不足的危害比起来，这还是算小的了。吸烟也许只引起某种或几种疾病，而随着年龄的增长，不足的活动量将起码引发10多种慢性病，危害您的一生。

因此，我们要学会将自己从“运动饥饿”的危机中解脱出来！

有3项不同的研究发现，从事体力劳动的男性，如木匠、水管工人、园林工人和邮递员，与那些成天坐着工作的人相比，比较不容易患上疾病。事实上，与那些从不运动的人相比，从事轻度或者适度活动的人死亡率仅仅为71％和54％。也就是说，适度活动将能使您的患病危险率降低29％，而大量活动则能使您的危险率降低46％。这就说明，活动将能降低您患上某些疾病的风险。

锻炼腿足，延缓衰老

摩脚法：洗脚后将双手搓热，轻揉搓摩涌泉穴（足心）、太冲穴（一、二足趾关节后）、太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处），对高血压、便秘、面色晦暗等有防治作用。

高抬贵脚：每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，是消除疲劳的好方法。

搓揉腿肚：用双手紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，揉动20次左右，再换另一侧腿，能增强腿力。

扳足法：坐下后将两腿伸直，低头，身体前倾，用两只手扳足趾和足踝关节各20～30次，防止腿足软弱无力。

扭膝运动：两腿平行靠拢，屈膝向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治疗下肢乏力、膝关节疼痛。

甩腿运动：用手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后，向后甩动，使脚尖用力向后，各甩10次。可预防半身不遂、下肢萎缩无力、小腿抽筋。

管好您的嘴，迈开您的腿

现代社会，我们的生活条件大大改善，不仅吃着营养丰富的食物，还居住着高楼大厦，出行也以车代步。可是，这种看起来安逸的生活，对很多人来说，并不舒服。虽然我们不指望着自己走很远的路，但一迈腿就走不动的情况绝对过于反常，肥胖就是造成这种反常现象的原因之一。

很多人都嚷嚷着减肥，或者节食，或者吃药，虽有短期效果，但并不健康。事实上，我们倡导是一种健康的瘦身理念，就是——管好您的嘴，迈开您的腿。

俗话说，“树枯根先竭，人老脚先衰”。有人把脚比喻为人体的第二心脏，确实如此。足部有许多对应全身的穴位，对足部的不断刺激能刺激大脑神经，改善人体血液循环，牵动消化系统、排泄系统、新陈代谢系统、免疫系统的协调，对健康有百利而无一害。因此，不失时机地锻炼腿脚，对人体的健康非常重要。

总的说来，减肥不是单纯地减少体重，其真正目的在于健康，而这样的健康就在我们的嘴边，就在我们的脚下。只要大家能养成良好的生活习惯，并坚持运动，不仅可以预防肥胖，还能得到健康。

现代心脏病学之父——美国人怀特曾引用西方谚语：“没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”并说：“步行就是我的保健医生。”人若长时间坐而不动，无异于“坐以待毙”。

世界上最好的运动是步行

奥林匹克运动的故乡——古希腊爱琴海旁边的山崖上曾刻有这样一句话：“您想变得健康吗？您就跑步吧！您想变得聪明吗？您就跑步吧！您想变得美丽吗？您就跑步吧！”

然而，美国医学博士史塔曼对一组中年妇女进行研究，结果发现，6个月的跑步锻炼，居然导致40％的人脊椎、膝盖和踝关节受损，真是得不偿失。可见，跑步的健身方式是一把双刃剑，如果您利用得不好，很有可能带来血压升高，心率增加，心肌缺氧导致脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死。

那么，最好的运动是什么呢？

根据统计，正常人平均一天能走4000步，每跨出一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。早在1992年，世界卫生组织便提出关于21世纪的健康箴言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

“运动盲”多于文盲，只因不知运动强度

现在喜欢健身的人越来越多，可是，即便所有的人都知道参与健身的重要性，但参与活动的人大多数都达不到健身效果，这就是一个大问题了。

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