正因为走路让人心情如此愉快，在很多发达国家，逐渐形成了以大众体育活动为主体的“第二奥林匹克运动”。

法国为了减少心脏病患者，他们提出“为保护心脏而参加身体锻炼”的动员号召和“三个八运动计划”，即游泳80米、跑步800米、步行8000米；为了达到最佳健康效果，德国提出“有氧锻炼——130”；澳大利亚号召国人一起“找30分钟”，提倡每人每天抽30分钟从事身体锻炼；比利时提出的口号是：“每家1千米”，希望每个家庭的成员，每天跑步或徒步不少于1千米。在我国，我们在最新发布的《中国居民膳食指南（200）》中也提出了“食不过量，天天运动，保持健康体重”的口号。

无论是口号还是其他形式，全世界都在表达一个意思：在运动中强身健体，在运动中享受欢乐。也许这份来自步行运动的感染力，更能坚定您内心多动少闲的想法了：能动着，就不闲着；能站着，就不坐着；能走路，就不坐车。这多精神！

坐公车的上班族，在车上原地踏几步。

吃完晚饭，一家老小散步去。

边看电视，边在健走机上健走如飞。

如果去逛街，换上运动鞋，走，去百货公司逛一逛。

周末别闷在家，将汗水都洒落到山顶上。

步行也要讲究方法

应该说，“随意走”和“健身走”两者相比，是截然不同的。前者几乎完全不使用肌肉，因此健身效果极小；而后者需要每天步行40～50分钟，速度达到90～120米/分钟（每秒1.5～2米），健身效果就很大了。

锻炼的目的在于改善健康状况，减少罹患慢性疾病的几率。如果我们仅以“随意走”来当作自己的健身方式，其活动量太小，不足以改善人体健康，所以，迈开双腿时，还得遵行“健身走”的步行原则。

我们不妨从走路的姿势着手，改正自己在生活中出现的不正确行走习惯，如没有充分甩开双臂、把手插在兜内、身体摇晃等，时时有意识地保持正确步行姿势，这样才能达到最佳的运动效果。

正确的走路姿势包括3个要点，即提臀抬腿、脚跟着地、抬头放松。

提臀抬腿。在步行中，我们可以想象自己的头高高地戴进一个想象的帽子中，然后您的头在脊柱顶部平衡好，有意识地直起腰背，挺起胸膛，由腰部带动身体阔步前进。

脚跟着地。迈步时脚跟先着地，然后滚动到脚掌，最后用脚尖“轻快”地蹬离地面，两脚交替进行。

抬头放松。您的双眼需要直视前方，并将肩部想象成挂在衣架上的衬衫，尽量放松，两臂有节奏地摆动，呼吸节奏每三步吸一次，再走三步呼一次。

需要提醒的是，无论步行速度多快多慢，蹬离地面的后腿要自然伸蹬，别太僵硬，这样的步伐才能对维持“身正、腰直”产生很明显的效果，而且也利于心脏的健康。

同时，日本学者还认为，每个人还需确定适合自己的步行时间，才能符合最佳的“健身走”效果。

每天步行的时间可根据个人的实际情况确定，方法很简单，步行时间（分钟）=100－年龄，例如，70岁老年人每天应步行30分钟，40岁中年人应步行60分钟。对体质好的年轻人来说，最好采用时间短、强度大的快速步行运动；对于体质稍弱的中老年人及病患者来说，最好采用时间长、强度小的慢速步行运动。为却病延年而参加步行的运动者，必须遵循“康寿之道，但求不损”的原则进行锻炼。

我们还得把握住自己的步行机会。根据目前大城市公共交通工具行驶速度下降的趋势，三站以下不乘车是浪费不了多少时间的，但这对健康却有很大的好处。我们可以利用上下班、傍晚散步、访友做客、去电影院和剧院等机会进行健身走，用每分钟120步左右的速度行走，约走1小时便能达到6000步的行走目标，要达到10000步，再走20分钟就可以。所以说，步行的机会是相当多的，每个人在一天里都可以轻易地、不知不觉地做到这一点，就看您是否愿意把握了。

最后，我们还要提醒您，走路虽好，但不要忘记休息。

尽管现在没有明文规定，走多少路要休息多长时间，但您可以执行“10分钟”的休息标准，即平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。休息时间过长，身体刚刚活动的功能，会变得迟钝，而不足10分钟，身体也将因为没有得到充分休息而产生疲惫感。当您休息时，也不必直接坐在地面上，可坐在竹椅、石椅上，这样血液就不会完全降到臀部，有益身体健康。倘若休息前和出发前，您再做些轻微的屈伸运动，帮助身体放松，那就是一次很完美的“健身走”了。

7