解除您的健忘“尴尬”

美国科学家做了一项研究：他们对2300位居住在夏威夷的70～93岁的男性进行了长达年的跟踪，结果发现那些每天走路超过2英里的人和每天走路少于1/4英里的人相比，大脑的衰老程度减少了80％。由此可见，走路不但让您拥有健康的身体，还能锻炼您的大脑，让您拥有较好的记忆力。

如果您认为这个试验仅仅针对男性朋友调查，对结果持怀疑态度，那么，咱们再看第二项研究。不久后，美国科学家继续对1600位70～81岁的女性步行结果分析，结果发现，那些每周走路2～11小时的女性和很少外出活动的女性相比，前者在进行学习与记忆等大脑功能的测试中的成绩明显要好。

由此我们可以看出，无论男女，只要是适度的、有规律的锻炼，比如每天走路2小时，便能推迟大脑功能衰退，并且长达6～8年时间。

那么，到底是什么原因让走路跟大脑的记忆系统发生了紧密联系呢？原因在于走路的这个过程。健身走为我们的机体提供了充足的氧气，并改善中枢神经系统的功能，此外，还为我们的大脑细胞提供充分营养，加快新陈代谢的速度，提高对大脑的供血量，这样便能防止脑细胞过早地衰退了。因此，步行作为创造健康、锻炼记忆的良方，我们不妨多采用。

您可以为自己安排一些不固定的时间进行锻炼，换换脑子。比如工作的间隙，走到茶水间倒上一杯水，或者换乘电梯为爬楼梯的方式，都可以达到健身和锻炼大脑的效果。不过，为了让您的记忆力走得更完美，您最好抽出15分钟的时间来进行2分钟慢走、3分钟急行的“间歇走”，呼吸加快的同时，您的大脑也在进行运转，好记性自然能走出来了。

6000步是标准，10000步才是理想

千步是一把尺，能够衡量活动量。以中速步行1千步为一把尺，度量您每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要走10分钟，而许多活动都可以通过1千步的活动量来衡量。

对一般人来说，每天至少需要走6000步才可以维持体重不上升，并保持身体健康。如果没有刻意的锻炼，大部分的人一天内都走不到10000步。

假如您实在觉得6000步难以完成或不喜欢步行活动，即便这样您也别着急，步行只是我们所提倡健身方式中的一种，如果您有其他爱好，同样可以替代6000步的活动量，完成您每天的“健身使命”。比如日常生活和工作中的基本活动、散步、骑自行车出行、家务活以及各种有氧运动等，都是很好的健身活动方式。

同时，我们设定的日常活动量还需根据每个人自身的情况来决定。锻炼时，很多人活动5分钟就可能感到累了，于是我们可以把一天所需的6000步活动量分解开，每天进行30分钟以上中等强度体育运动，或慢跑30分钟，骑自行车70分钟等，都是能够达到10000步的理想的。比如说我们的工作休息时间，这就是很好的锻炼机会。如果每天计划做30分钟运动的话，便可分为2～3次来完成；如果每天计划做60分钟的运动的话，甚至可以分成6次来完成。这样做的好处在于既不会浪费您的一丁点时间，反而能将简单的运动和工作融合，锻炼身体的同时，也提高了工作的效率。

最重要的是，我们的锻炼一定要注意持之以恒。

日常生活中，步行上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1千米、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都是最基础的锻炼，就连日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。

跳绳：

作为一项大众适宜的健身运动，跳绳简单易学。

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，从而起到维护全身健康的效果。当我们跳绳时，呼吸加深加快，全身的肌群需要协调配合，于是腰部配合上下肢扭动，锻炼强度非常大。如果长期坚持下来，不仅训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养身体的准确性、灵活性、协调性，预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

实践证明，和朋友、同事一起跳绳1个小时可以帮助您燃烧1300千卡的热量，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

不过，对于选择跳绳的朋友来说，您也许先该考虑“怎么跳”的问题。

以中等速度为标准，即每分钟跳绳120～140次，那么跳绳2分钟消耗的能量相当于我们步行1000步。由此可见，我们每天只需累计跳绳12分钟，便能完成6000步的活动量，非常容易达到我们的健身目标。

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