李小姐就是这种运动的爱好者，她为我们分享了自己的运动经。原来李小姐长期坐办公室，总是感觉身体不适，因此有了运动的打算。但是，她实在太长时间没有锻炼了，总是跑了两步就累。没办法，李小姐只有停下来走走，再接着跑。结果她意外发现了这样运动的好处，身体在不知不觉中竟然好了起来，感觉精神很多，工作效率也提高了。

事实上，这就是当下最流行的运动——走跑交替。

步行和慢跑都属于有氧运动，那么走跑当然也属于有氧运动了，其最大的优势在于它对身体的健康“疗效”。

对于20～60岁的人来说，如果长时间缺乏有氧锻炼，那么将会使机体组织器官功能下降20％～35％左右，从而会引起很多疾病的发生。当您适当地进行走跑交替，能使人体吸入比平常多几十倍的氧气，从而促进新陈代谢，将体内的有害物质排出。

尽管走路和跑步都是很好的健身方法，但走路的运动量较小，有时难以满足人们的健身要求；而跑步的运动量较大，活动太激烈，体弱者或老年人有时承受不了。走跑交替将两者优点相融合，既达到一定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受，对于各种年龄段的人以及各种体质的人都非常适宜。

同样，我们也能将走跑运动换算为6000步的活动量。当我们进行走跑运动4分钟时，即走2分钟，跑2分钟，相当于步行00步的活动量；而进行累计24分钟的走跑交替，将完成步行6000步的活动量，成效也很不错。

那么，我们该如何开始走跑交替呢？

我们可以先走1～2分钟，再以每分钟100米的速度快跑1分钟，然后再走，如此交替进行。

活动频率的安排上，将每走1分钟和每跑1分钟算1次，也可先走5次跑5次，然后第2周维持原来的运动量，第3周走6次跑6次，第4周维持第3周的运动量，第5周走7次跑7次。根据自己的体质增减，这样便能达到有效的运动目标了。

总之，请您放心、大胆地进行这一运动吧。既然不是专业的训练，干吗让自己累死累活地走或跑，走走跑跑也不失为一种大智慧，您认为呢？

爬楼梯：

俗话说，人老腿先衰。行走缓慢，步履艰难，都是老年人特有的步态，正值壮年的您如果看见年过七旬的老大爷把您远远甩在后面时会有一种什么样的感觉呢？那个时候步履艰难与否就不再是看年龄来断定了。

一位老人年过八旬仍健步如飞，为什么呢？寿星说：“我的长寿之道得益于爬楼梯这件宝。”这话确实是说到了点子上。他家一直住在6楼，又没电梯，上楼下楼全靠两条腿，刚开始时还真累得透不过气来。可谁知现在，腰也不酸，腿也不疼，爬楼反而给健康带来了好处。

事实上，在爬的过程中，您的腰、背、颈部和肢体都在不间歇地活动，肌肉也在进行有节奏的收缩和放松，不但能加速血流，改善代谢和增强心肺功能，还能锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生。

一位30多岁的男士抱怨道：“我每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”无休止的加班，肯定让您没有大块的时间去锻炼，可是不要否认，爬楼梯的几分钟、十几分钟时间还是有的。一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是爬楼梯，也能起到同样的效果。据测定，采用匀速登楼方式每5分钟可消耗100～110千卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，可与慢跑或骑自行车耗量相同。若以匀速登楼方式爬楼梯6分钟，相当于我们步行1000步。因此，您只需花费步行方式一半的时间，累计爬楼梯36分钟，便能达到步行6000步的活动量，在您的日常生活中完全可以轻易办到。

不过，爬楼梯也有一大缺点。由于下楼梯时，一条腿要负担平时承重的2倍，加上重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，民间也有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

我们进行爬楼梯，最重要的是结合自己的实际情况。一般来说，中老年人有不同程度的骨质疏松，而身体过于肥胖的朋友，爬楼梯对膝关节产生的压力更大。如果您属于这两种情况，建议您一定要掌握好速度与持续时间的关系。刚开始爬楼梯时，速度应该尽量放慢，坚持一段时间后，再逐步加快速度或延长时间，不过速度不要太剧烈，否则容易增加心肺负担。

需要您特别注意的是，当爬楼梯时发现身体不适，请立即停止锻炼，不可鲁莽蛮干，那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者最好不要参加这项运动。

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