爬楼梯时，很多人都有不正确的习惯，比如不做热身就开始爬，或者爬着爬着突然加大速度，这样都不利于我们双腿的健康。所以，我们要掌握正确的锻炼方法。上楼时，先对膝关节的局部进行按摩；下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，避免膝关节承受压力增大。此外，您还可以常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直，这样就万无一失了。

很多专家也表示，每天爬楼梯7分钟可以使心脏病发病危险降低60％。所以，从您健康的角度着想，您不妨多多选择爬楼梯。

家务活

尽管做家务也要动胳膊动腿，可对于一般人来说，做家务是一件令人厌烦的琐事，远远不如在健身房里大汗淋漓的感觉舒畅，因此，以做家务来达到健身效果的说法大家都很有争议。其实不然。

家务活并不是负担，而是一种消遣，一种生活乐趣，一种积极休息的方式。

对承担家务活比较多的女性朋友来说，做家务大有好处。我们调查了2000名年龄介于30～69岁的女性，发现每天步行60分钟以上或做家务4次以上的女性，患子宫内膜癌的危险要低30％，同时多运动还能降低癌症的发病率。

当然，多做家务活除了对女性有影响，对男性的影响也不小。只要您将家务活当成一种活动来对待，不要拖拖拉拉，慢条斯理，每天必做的家务活就是最好的锻炼运动，可以“值”很多活动。

活动一：拖地板

拖地板是一项较为费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板8分钟相当于步行了1000步，而我们只需累计拖地48分钟，便完成了6000步的活动量。

活动二：手洗衣服

如果衣物不是非常厚重，最好尽量用手来搓洗，因为用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300千卡，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18千卡左右。因此，如果我们做简单的能量换算，那么手洗衣物累计54分钟，也相当于步行了6000步。

活动三：熨衣物

站着熨衣物，既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150千卡。步行6000步所消耗的热量，您熨烫衣物则需要90分钟来消耗掉。

此外，累计洗盘子90分钟，做饭78分钟，擦窗户66分钟，整理床铺、搬座椅60分钟，和孩子游戏42分钟等，都能达到6000步的锻炼效果。

给老年朋友留点机会做家务

老年人作为特殊的人群，社会总是给与特别的关爱，然而，我们要提醒那些“孝顺”的孩子们，别一口气将家务活做完了，留一点给您的爸爸妈妈吧。

实践证明，凡是每天都做家务劳动的老人，身体都比较好。相反，那些懒得动，不愿干活的老人，大多患有肥胖症和心脑血管等方面的疾病，平均寿命也比经常做家务的老年人短。所以，老年人似乎更加适合参加家务劳动，不仅能打发空闲的时间，还有助于健康长寿。

但是，老年朋友锻炼身体要符合“积极主动、心情愉快、强度适当、方式适宜、时间合适”几个条件，进行家务活的活动强度一般不宜太大。如买菜、做饭、洗碗、洗衣服、打扫卫生之类，老人可以根据情况，量力而行。而且这种活动姿势变换多种多样，一会儿蹲下，一会儿站起，一会儿弯腰，一会儿直立，一会儿坐下，一会儿走动。可以说是轻柔的体育活动，类似做操，颇适合于老年人。同时，老年朋友最好在饭后1小时做家务，让一天的肌肉放松，心情也将更好。

（完）

吉林科技出版社出版