大考在即

专家教你轻松减压

本报记者 李 杨

“我是一名高三的复习生，最近心中有些困惑,希望您能帮我走出阴影。最近,我对一些事情很敏感，有时我会认为别人在指责我，就连我的同桌问别人问题时，我会觉得他生我气了，要不他怎么不问我？一旦遇到一件不高兴的事，我就会不停地想，结果一整天过得都很糟，我感觉好痛苦……”

随着中招、高考的临近，共青团郑州市委12355青少年维权及心理咨询中心接听到越来越多类似的咨询电话。为此，中心开通了中招、高考减压服务热线，安排专业心理咨询师全天24小时值守热线。

考前压力是正常反应

据共青团郑州市委12355青少年维权及心理咨询中心主任袁林方介绍，自从4月中旬减压热线开通后，每天都能接到几十个电话，有些学生倾诉考前苦恼，更多的是家长打来的电话，他们反映孩子情绪起伏大，注意力不集中，记忆力减退、失眠、食欲下降等情况，询问如何帮助孩子缓解考试压力。

“其实，考前存在压力是正常的，每个学生，无论学习成绩好坏，个人性格无论乐观或悲观，都会不同程度地表现出一定的焦虑，这是考前这一特殊时期的正常反应。只不过当你把学习上的焦虑情绪转移到了生活中，把对学习的关注转移到了一些无关紧要的事情上，就会显得敏感，比如走在路上觉得别人在盯着你，会因为一件小事胡思乱想等等。”心理专家建议各位考生，在感受到压力时重新认识一下自己，给自己一个定位，列举出至少10条自己的优点，根据自己的学习实力制定目标，并列出每天的小目标和详细计划，踏踏实实地度过每一天。

保持原有生活状态

一位高三学生打来咨询电话说，“我的成绩还不错，但心理压力很大，爸爸妈妈每天都为我准备丰盛的饭菜，他们怕影响我学习，电视也不开，说话都是悄悄的，家里经常什么动静都没有。虽然他们嘴上没说什么，但我能感受到他们对我的期望，万一我没考好，怎么对得起他们呢？”

针对这样的情况，专家提醒各位家长：紧张的情绪会相互感染，过度的关注对孩子也是一种压力，家长最好能保持原来的生活状态，切不可把自己的压力转移给孩子，尽量“少说多做”，可以帮孩子倒一杯热水，做些清淡的菜或陪孩子散散步，不要追问“为什么”。“由于孩子在此时极度需要精神支撑，因此家长千万不要说‘考成什么样都没关系’之类让孩子泄气的话，要适时给孩子以鼓励，给他一种安全感，但整个备考过程中最好不要多于两次。”

另外，大多考生睡眠不足，午休环节就显得非常关键，每天午睡40分钟会使孩子精力充沛。

为情绪排遣找出口

在不少学校的高三教室，记者都看到了醒目的高考倒计时牌。一所中学的高三学生告诉记者，虽然老师没有言语的暗示，但每次抬头看到倒计时牌，心中就不由地开始紧张。心理专家认为，高考在即，不用提醒学生也都懂该怎样努力，这种暗示的方法反而让学生背负沉重的负担，是不可取的。

与此同时，也有一些学校在帮助考生缓解压力上做了不少功课。郑州市101中学等学校为考生准备了“以平常心对待高考”的心理辅导和讲座，郑州女子高中也借18岁成人仪式的机会为高三学生送上蛋糕和一场精彩的联欢晚会，为考生紧张的情绪排遣找到出口。

“学校的氛围非常重要，适量的运动和集体活动能帮助学生缓解压力，但也要顾及到每一个学生的意愿，在他们自愿的情况下进行。”

最后，心理专家提醒各位老师，要留意考生的情绪变化，避免同学之间在压力大时相互倾诉，相互传染负面的情绪。