但患有肠易激综合征或腹泻时，喝凉水反而会加剧腹泻，因此应喝温水或与室温相同的水。

有益健康的喝水方法

●喝生水

有利于健康的水是没有添加任何成分的生水。生水中除了氧气以外，还含有钙、镁、钾、铁等对人体有益的矿物质。

●喝微凉的水

11℃～15℃微凉的水最容易被人体吸收。太凉的水和温水反而会影响吸收。水温低时，易产生六角水。

●经常喝

通过大小便和汗液、呼吸等方式，人体每天排出约2.5L的水分。一般通过饮食可以摄取0.5L的水分，其余的2L水，即相当于8～10杯的水必须通过饮水的方式来补充。

●运动前喝水

运动前喝水比运动中或运动后喝水更有利于健康。应在开始运动20～30分钟前喝两杯水。

●少量多次

喝水不宜大口牛饮，应少量多次饮用。早晨起床后喝两杯水，午饭30分钟前喝1杯水，此外，每过30分钟就应小口喝水。

夜间的食物——水

英语中早餐叫“breakfast”，有“打破（break）禁食（fast）”的意思。吃早餐就是打破晚间短暂的禁食，重新开始进食的活动。

但是人体在睡眠时，不仅没有进食，而且也没有补充水分。当我们熟睡时，皮肤却一直在呼吸，大部分的器官也一直在工作。由于睡觉期间，身体没有补充一滴水，因此到了早晨，我们的身体就处于干燥的状态，所以早晨的小便一般都呈黄色。

真正的breakfast应从喝水开始。换句话说，早上一起床首先要喝水。用3分钟慢慢喝清爽的凉水，不仅有助于改善便秘，还能把体内堆积的废弃物排出体外。

饭前喝水，不仅可以给人饱腹感，还能让消化器官做好接受食物的准备，有助于消化。但是喝水后马上吃饭，或饭后马上喝水，反而会稀释胃液，引起消化不良，而且还会增加血中胰岛素，蓄积细胞脂肪，不利于健康。

如果饭前喝水，至少要在30分钟前喝水。尤其患有胃炎或十二指肠炎、胸痛、胃溃疡、大肠炎、胀气引起的消化不良等疾病时，必须在吃饭30分钟前喝水。吃完饭30分钟后喝一杯水，可以促进消化。

睡觉前喝半杯水有助于熟睡

睡觉前喝水又会有什么样的功效呢？过去的老人们睡觉前通常会在枕头边放一碗水。传统房屋的厨房和水井离卧室较远可能是这种习惯的一个原因，但同时也是一种充满智慧的生活习惯。

当我们在睡觉时，身体却不断地消耗水分。尤其是因供暖太好或被褥太厚，睡觉流汗时，更需要提前补充水分。而且睡前喝水，第二天可以给人全身轻松的感觉。睡觉时感到口渴，将影响睡眠，因此睡前喝半杯水有助于熟睡。

但需要注意的是，不应喝水后马上睡觉或睡前喝太多水。否则有可能导致身体浮肿或半夜醒来上厕所，让人无法睡好觉。最好的喝水时间是睡觉前30分钟。如果感到口渴，临睡前也可以喝一两口。

各时段的喝水窍门

起床后 早晨起床后喝一杯水，可以将整晚蓄积的废弃物排出体外，促进体内新陈代谢和血液循环，减轻肾脏负担。而且可以强化排泄功能，预防便秘，使我们以轻松的心情开始新的一天。此时，吃半个苹果或吃一个猕猴桃、橘子、西红柿，更有助于预防便秘。

早饭30分钟前 餐前喝一杯水，可以调节肠胃状态，预防过食。

早饭30分钟后 饭后饮用富含乳酸菌的酸奶，可以促进消化，有利于肠胃。最好是饭后马上就喝。早饭30分钟后喝水，避免消化过程缺乏水分。

上午 工作中感到疲倦时，如果喝上一杯水，可以解除疲劳和乏味。水可以抑制烟瘾，吸烟者每次烟瘾上来时都应喝水。午饭前1小时吃一个香蕉，不仅有利于解除疲劳，还能防止中午吃太多。

午饭前30分钟 午饭前30分钟喝水，可以防止过食。上班族经常在外面吃饭，整体口味偏咸。饭前喝水，可以调节体内盐分，有助于预防成人病。

午饭后30分钟 午饭吃些沙拉或菜包饭，可以在饮食中摄取消化所需的水分。同样，要在午饭后30分钟喝水。