本报讯（记者 郑磊 靳刚）“身体没锻炼成，还造成肌肉撕裂，真不划算。”市民朱先生苦笑着说，造成他肌肉撕裂的罪魁祸首是健身前未经热身。近日医院经常接诊体育锻炼中因准备活动不足而受伤的患者，在此提醒市民：冬季健身需提前热身，以免伤筋动骨。

朱先生是郑州一家建筑公司项目经理，由于经常出差导致缺乏锻炼。昨日清晨，难得休息的朱先生来到火车头体育场健身。由于天冷着装较厚，他未作准备活动就开始打篮球。突然，朱先生鱼跃救球时右小腿剧烈疼痛，随即痛苦倒地，被家人送到市颈肩腰腿痛医院就诊。该院专家确诊为运动前准备活动不充分，剧烈运动导致右腿腓肠肌和比目鱼肌撕裂损伤。

专家提醒说，冬季进行户外锻炼时，首先要做足热身运动，不宜骤然剧烈运动，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。其次，在使用户外健身器材时，最好佩戴一副手套，因低温中金属材质的健身器材很容易对人体裸露的手掌肌肤造成冻伤等伤害。再次要注意不要运动过量，老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右。另外，冬季运动前后饮食也应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、土豆、鸡蛋、豆制品等，同时应适量补充水果和蔬菜。