本报记者 梁晓 安华 通讯员 王迎秋

市民孙先生今年55岁，在去年体检中查出患有糖尿病。社区医院得知他的情况后，定期让他到医院检查身体，并给他制定了一套健康方案。孙先生告诉记者，以前他每天都要喝酒，因此社区医生首先就对他的饮食进行了调整，还督促他每天适量运动。

现在孙先生不仅把酒戒掉了，还坚持每天早上吃点粗粮，每天晚上保持1个小时的慢走。“我现在身体感觉很轻松，以前走路、上楼梯比较累，现在轻松多了。”他高兴地说，良好的生活习惯确实很重要。

俗话说，“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。据了解，现在郑州市疾病预防控制中心正在全市范围内开展全民健康生活方式行动，通过社区宣传、健康讲座、健康义诊等形式进行健康宣教，提倡合理营养、清淡饮食，倡导健康生活方式，提高大众的健康意识和自我保健水平。

市疾控中心主任王松强介绍，世界卫生组织调查显示，人类疾病的死亡原因已经由过去的以急性、慢性传染病为主，逐步转变到因不良生活方式引起的慢性非传染疾病为主。全球60%以上的死亡归因于不良行为和生活方式。因此，倡导和推广科学健康的行为方式和生活方式，是提高群众健康素质的迫切要求，也是保障人民群众健康面临的一项紧迫任务。

健康生活从吃开始

据了解，在目前市民喜爱的日常食品中，不少都是高能高脂食品，市民每吃一根约100克的油条就相当于摄入近400千卡能量，需要步行11824步才能消耗，而吃一个葡式蛋挞需要步行4269步才能消耗产生的近140千卡能量。

疾控专家解释，研究表明，对于成年人，如果能坚持少吃一两口，或者坚持每天多运动十五分钟，就能保持能量摄入与支出平衡。同时，提出主食类占总能量55%~65%这样的构成模式，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能阻止90%的体重肥胖指数正常者发展成超重人群。

此外，蔬菜和水果都含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，因此每天食用数量保持八两。豆类和牛奶也是人体每天必需的食物。

调查显示，经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会会减少2~3成，每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。

据了解，市民日常生活中的许多简单活动均可帮助完成日行万步的目标。据测算，在家务劳动中，做饭或准备食物、走动、看孩子13分钟，或是擦窗户11分钟，以及手洗衣服9分钟均相当于完成步行万步的运动量。此外，慢跑3分钟，或中速步行10分钟，骑自行车7分钟，跳绳3分钟等各同于步行万步。

王松强介绍，在控制了吸烟、不合理膳食、缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以预防。