编者按：临近春节，聚会、应酬开始增多，再加上为了抵御冬日严寒，人们平日里摄取高热量的食物很多，身体发福也成了人们在冬季里的“同感”。不过，只要选择好适当的冬季健身方式，不但可以起到防寒保暖的作用，而且还可以强身健体抵御疾病。本报从今日开始陆续推出一些冬季常见的健身运动项目的报道，这些运动中应该有一项适合你，赶快在冬季运动起来吧，在运动中享受起健康来……

“随风奔跑自由是方向，追逐雷和闪电的力量，把浩瀚的海洋装进我胸膛，即使再小的帆也能远航……”这首名为《奔跑》的歌，是家住汝河小区的李明最喜欢的一首。每天早上6点半，他都会在《奔跑》的伴随下，开始自己的健身奔跑，除非是遇到不好的天气，李明从未间断过清晨长跑。

纤细的身材，有神的目光，李明在一身略带紧身的运动服的衬托下颇有专业运动员的风范。“冬季长跑会比较冷，衣服不能穿得太薄，而且体表容易受寒，所以我通常都会带手套，特别冷的时候也会戴帽子。”李明一边说，一边调整自己的跑鞋和运动服。“开始吧，咱们一起跑。”说着，李明把他的MP3外放打开，带着记者跑了起来。《奔跑》的旋律在冬季的黎明前格外清晰。

“早啊！”“早！”李明一边跑一边与路边同样在晨跑的人热情地打着招呼，他的脸上布满了轻松。记者发现，参与晨跑的人群大多是中青年，而且身体都很健壮，过于肥胖的人群并不多见。“以前他就挺胖的，后来他天天坚持跑步，瘦了有50多斤呢，现在根本看不出他原来的影子。”李明一边跑，一边指着前方一个身材健壮的男士说道。半个小时过去了，记者早已累得气喘吁吁汗流浃背，而李明依旧谈笑风生。

接连一个多星期，记者与李明一起感受了冬季清晨奔跑的感觉，从一开始的劳累到后来的轻松，冬季晨跑确实对改善身体机能很有好处。每一次晨跑之后，由内到外的热感，可以说能驱走一多半的严寒。而晨跑带动全身的运动，更会让身体倍感轻松。

“为了健康，我们要一直奔跑下去。”这是记者在采访期间，听到的所有晨跑爱好者共同的心声。在奔跑中向健康迈进何乐而不为？

冬季晨跑可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。但参与此项运动一定要做到心中有数，运动专家就提醒，参与冬季长跑首先要了解自身的机能状况、运动能力、健康水平等，合理安排运动量；掌握运动性伤病的防护规律，循序渐进；在长跑锻炼前准备活动一定要充分，锻炼后还要做整理活动。

掌握了科学的长跑方法，相信人们一定能在奔跑中，奔向健康的目的地。 本报记者 陈 凯