高考前夕，考生进入最后的“拼搏” 和“冲刺”阶段，考生应怎样科学地安排作息和饮食呢？我们一起来听听专家的建议。

一、调节好自己的情绪。让自己处于平和、从容、自信、积极的状态，切忌临阵擦枪、临渴掘井的弊端，打疲劳战、开夜车，往往会导致失眠、神经衰弱和健忘，反而影响正常的高考发挥。

二、注重合理的饮食调配，切忌过于滋补。早餐以清淡为主，可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物；午餐质量要保证，做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配；晚餐要吃“八分饱”，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

三、保证睡眠，劳逸结合，不仅能放松心情，还能提高学习效率。高考临近，大多数考生都在抓紧一切时间学习，甚至晚上“开夜车”到凌晨一两点。专家建议考生应在考前调整生物钟，每天作息时间为早晨5：30~6：00起床，晚上10：00~10：30睡觉，中午睡觉1个小时。

本报记者 孙丽萍 高 凯