秋季养生小贴士

秋季，天气渐冷，许多因素往往在不经意间影响着健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季应特别重视养生保健，注意防燥。

穿衣方面，提倡“秋冻”。“秋冻”，即“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发等情况。当然“秋冻”还要因人而异，根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。

饮食方面，适当多补充水分，多喝汤水；少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等；多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、柠檬、山楂、番茄等。另外还要防止秋瓜坏肚，少吃瓜果，防止胃肠病的发生。

起居方面，秋天气候变化较大，睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头睡，要养成勤开窗通风、夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

运动方面，秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动。锻炼前要做好准备活动，防止在气温较低的环境下，引起的肌肉、肌腱、韧带及关节等运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。同时，运动项目不宜过猛。 （尹春灵）