冬季养生小常识

冬季来临，气温下降，风冷干燥，人体受寒冷气温影响，机体的生理功能和食欲等会发生变化。古代中医学上说：“冬不养藏，春必病温”，就是说若冬天不注意养生，来年易生病。当下已入初冬，正是适合养生的好时机。

防寒措施：室温不宜过高，一般宜保持在15℃~20℃。晴朗天气时多开窗通气，阳光充足时及时晾晒衣服、被褥等。在低温环境中，备好帽、鞋、手套等防寒物品。手、脚部位不可缚紧，以免影响末梢血液循环，引起冻疮、冻伤等。凡是有心血管系统疾病、胃肠功能障碍、体质虚弱而常感冒者，避免长时间在低温环境中逗留。

身体锻炼：冬季适当的锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，不宜起得太早作晨练，运动量不宜过大。天气晴朗时可到室外散步、打太极拳、做保健操等。但若遇到大风、大寒、大雾等恶劣天气，则不宜锻炼。

御寒饮食：医学研究发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。冬天多吃些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。蔬菜，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，在食用时不要去掉这些有益的部分。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。人体缺铁也会怕冷，可适当地多吃肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。 （赵 杰）