腹式呼吸是养脾胃的法宝

腹式呼吸其实是对腹部进行了一种良性按摩，这样可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，可以说腹式呼吸也是治疗便秘的良方。

大家知道，乌龟为什么长寿吗？原因之一是它们是以腹式呼吸为主的，它们的寿命有的可达1000 年，够长了吧！

我们人类呼吸有两种：一种是胸式呼吸，另一种是腹式呼吸。我们人类在学会直立行走以后，就逐渐变为胸式呼吸了，而胸式呼吸其实是不利于肺的健康的。因为我们在进行胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺大部分的中下肺叶的肺泡都在那里“原地休息”。时间长了，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差。这样一来就会出现一系列的连带反应，最终导致我们身体的抵抗力下降，各种病痛也会随之而来。

那究竟什么是腹式呼吸呢？所谓的腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。说得通俗一点，就是吸气时用鼻子吸，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来；呼气时用嘴，随着胸廓回缩，肚子也回缩。使用腹式呼吸会全部调用了肺脏的能量，全身获取的氧气更多，很好地滋养了我们的脏腑。

明代养生学家冷谦在《修龄要旨》中记载：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这其中养生之道就包含了腹式呼吸、提肛、吞津3个要旨，从中我们可以看出腹式呼吸的重要性。

如果我们单从呼吸的角度来看，人类的进化无疑是一种悲哀。因为我们人类在进化过程中，在没有站立起来行走之前，也就是说在爬行阶段，是以腹式呼吸为主的。你可以看看身边的婴儿（尤其是刚刚会爬的孩子），观察他睡觉的呼吸方式，那就是典型的腹式呼吸。但是人随着学会了直立行走，胸式呼吸便成了主导。

我们单从脾胃的角度来看，腹式呼吸其实是对腹部进行了一种良性按摩，这样可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，可以说腹式呼吸也是治疗便秘的良方。

平时怎么做腹式呼吸效果最好呢？我们在开始吸气时全身用力，直吸到不能吸为止，然后屏住气息4秒钟，这时你的身体会感觉有些紧张，接着再利用8秒的时间缓缓地将气吐出，吐气时宜慢且长，但不要中断。做了几次之后，你浑身就会有一种特别舒畅的感觉。

腹式呼吸要做到深、长、匀、细。深，就是每次一呼一吸都要尽全力；长，时间要拉长，节奏要放慢；匀，呼吸要保持匀称；细，就是要细缓，不能粗猛。

此动作什么时候练习都可以，但最好在晚上夜深人静之时在床上练习，会有一种身临其境之感。

对于压力大的现代人来说，腹式呼吸还能缓解人的精神压力，消除紧张情绪，让人精力充沛。当你工作累了，或是堵车了，或是与人生气了，都别忘了来几次腹式呼吸，它能帮助你变得平和。

生病起于过用——过度劳倦导致脾胃失常

过度劳倦伤及脾，脾受伤而先病，脾便不能为胃传输运送水谷精微，胃也紧跟着就会生病。脾与胃生病的先后虽有可能不一样，但受邪的病机都是一样的。

在这里，我们说的过度劳倦，并不是单纯指体力劳倦，还包括脑力劳倦、饮食劳倦（吃得太多）、精神劳倦（精神压力太大）等。

过劳会伤身也会伤心，《黄帝内经》中有一句话便道破了生病的天机——生病起于过用。

《素问· 经脉别论》这样说：“故春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”其意是说，一年四季中阴阳之气不断运动变化，而发生疾病的原因，大多是由于我们平时吃得太饱、过于劳累以及精神刺激太大造成的，这是发病的主要原因。

那么，过劳又是怎么伤脾胃的呢？《脾胃论· 脾胃胜衰论》指出：“劳倦则脾先病，不能为胃行气而后病。其所生病之先后虽异，所受邪则一也。”过度劳倦伤及脾，脾受伤而先病，脾便不能为胃传输运送水谷精微，胃也紧跟着就会生病。脾与胃生病的先后虽有可能不一样，但受邪的病机都是一样的。

一个人过用体力，会出现中气受损、脾胃功能减退、胸闷气短、浑身无力、不爱说话、胃纳减退、胃脘部有重坠感的症状。

同样，一个人过度用脑，也会耗气伤脾。生活中，有些人喜欢在晚上加班工作或伏案看书，这样会使脾胃运化迟滞，消化功能紊乱，出现脘腹痞满、不爱吃东西或吃完后也不容易消化。此外，过度劳累，不管是脑力劳动还是体力劳动，对于脾胃虚弱的人来说，更有可能会加重其病情。