作息调整：提前适应高考日程

因为高考的时间安排与在校时的作息有很大的不同，所以从回家自习的第一天起，考生要将作息做适当的调整，使自己有一个适应的过程。

1.你不必赶着去上学了，每天起床时间可稍晚一些。

2.为了保证有充沛的精力去参加高考，从现在起就寝时间要逐步提前。

3.根据高考时上、下午考试之间有较长时间间隔的特点，并且也为了有充沛的精力参加下午的考试，考生要保证每天午睡半个小时。午睡要从回家自习这天起就开始进行，这样才能逐渐养成习惯。

4.白天，考生应避免频繁外出活动。晚上，可在父亲或母亲的陪同下在居住地附近散散步。

保证睡眠：过长过短都不宜

市第三人民医院神经内科主任医师王继立说，高考日渐临近，在这个阶段，考生睡眠时间过长过短均不宜。

一方面，临近考试，考生不要起早贪黑复习，也不要为了保持精力，早早上床休息，早上床反而睡不着，岂不浪费了时间。考生应按平常的作息时间按时睡觉，一般晚上10点就寝，早晨6点钟起床，保持8小时的睡眠。此外，考生要学会轻松起床，晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来放松脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

王继立提醒考生，生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，势必造成大脑出现供血不足，人体不适感大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。因此，午睡不要超过40分钟，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

考前食谱：均衡搭配 确保早餐

如何给考生制定良好的“考前食谱”？市第三人民医院营养科主任侯喜信说，一定要让考生吃好早餐。早餐是启动大脑的“开关”，早餐摄入的能量可以占到全天能量摄入的30％。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

“应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。”侯喜信还强调，考生不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。

合理的早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。侯喜信提醒，早餐不宜吃过多的高蛋白食物，多吃这类食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，反应慢，容易打瞌睡。

侯喜信说，高考期间，给考生吃色彩丰富的食物，能促进食欲，增强健康。如：红色食物西红柿、草莓；紫色食物茄子、洋葱、葡萄；黄色食物胡萝卜、橘、橙等；绿色食物青菜、芹菜、西兰花；黑色食物有黑芝麻、黑木耳等；白色食物如竹笋、冬瓜、茭白等。

不过，营养均衡的饮食对提高注意力至关重要，食用富含铁的食品、糖类食品以及足够的脂肪酸，都会使大脑功能发挥到极限。侯喜信建议，鱼是最好的健脑食品。