本报记者 李 杨

心理调节最关键

近日，不少家长反映孩子面临高考压力有点大，很容易出现焦躁、失眠、过度紧张、没有信心等现象。

面对这些不良情绪，郑州一中心理专家徐小安告诉记者，考前几天心理调节的关键就是要强化信心，优化情绪。他希望考生能以平常心对待高考，高考只不过是换了一个教室，换了一个监考老师而已。

徐小安建议考生加强自我良性暗示，例如早上起床时对自己暗示：我很放松，今天一定能正常发挥；进入考场前，暗示自己：该掌握的我都掌握了，我正常发挥会很出色……

徐小安还为考生推荐了一种很简便的“六秒放松法”，即在能够抓住的任何一点点空余时间里，什么也不要想，收紧腹部，扭动身子，打个哈欠。“如果能天天坚持，考前紧张心理就可以大大消除了。”

饮食睡眠要注意

“高考前几天最关键的是要吃好睡好！”这是记者在采访中听到一些“过来人”说得最多的一句话。

“高考前几天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生。”刘女士的儿子去年刚参加过高考，她在照顾考生方面颇有经验。“饮食要清淡，尽量少吃过于油腻的东西，多吃一些鸡蛋、牛奶，但也不要刻意改变自己的饮食习惯。”她还提醒考生，考前最好不要吃雪糕等凉性东西，避免腹泻发生；不要吃辛辣食物，这样容易导致上火，影响考试效果。“严格按照平时的作息时间休息也很重要。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，这个效果非常好。”刘女士说。

一些老师也提醒考生，考前切记不要因为失眠而服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

最后复习有技巧

“在仅剩的几天时间里，一定要对之前做过的试题进行复习。”郑州十二中高三（5）班班主任黄玉杰告诉记者，尤其是复习之前的错题，对考试非常有帮助。

“最关键的是要找到一种感觉。”黄玉杰说，为了预防紧张，考生可以在考前做几套模拟题，找找感觉。比如英语，可以每天读半个小时，找找语感；数学、物理这样的科目也要每天做几道题，这样不容易在考试紧张时忘记题目及解法。

对于高考当天的答题技巧，黄玉杰说，作为程度一般的学生，答卷的时候要有选择性地做题，特别是数学和文综题的选择题，如果一道题做了5~10分钟还没做出来，就可以先选择放弃。“就英语题来说，考生做完所有题之后，返回来检查时，不要随意改变答案，因为‘第一印象’往往非常重要。”