老年人要“心静身动”

据了解，许多老年人愿意以静养方式度过晚年生活。专家指出，其实静养指的是心静，身体要适度活动，静止不动会减缓新陈代谢，削弱内脏器官功能。

专家表示，静养确实能减少能量消耗，使血压下降，心动趋缓。然而，所谓静养应理解为“静心”，并不意味着终日不活动，更不是吃完饭就上床睡觉，或是窝在沙发里不动，而是要适当出去走走，以免饭后血液全集中于胃肠道，造成脑部缺氧。尤其是心脑血管病患者，如果病人只能卧床，可以在家属的帮助下进行一些“被动”运动，比如抬手、抬腿，肌肉按摩等。

如果不做运动，人体器官组织都会衰退，抗病能力也会减弱。但是，对于一些有特殊疾病，如心脑血管疾病、骨关节疾病的老年人，做运动要把握度。有心脏病的老人，运动过量会加重心肌供血不足，诱发或加重疾病；而脑血管的血液循环更有赖于心脏的正常泵血，运动量太大的话会出现脑供血不足，也会有危险。老年人的协调能力也相对较差，如果走路过猛过快，容易摔倒，轻者软组织挫伤，重者引起骨折、脑震荡。

快走是养生专家很推崇的健身方式，但对于老年人来说，并非人人适合。老人散步时不宜太快，一般每分钟约60~70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。体质较差的老人，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿的支撑力。

周 燕