冬季养生小常识

冬季气温较低，为避免室内外温差大而引起感冒等病症，室内温度宜保持在15~20摄氏度。在低温环境中，防寒的服装、帽、鞋、手套等要配备好，并避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

冬季要进行适当的体育锻炼。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异、循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类以狗肉、羊肉、牛肉为主。可增加含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。另外，新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

此外养成常喝白开水、常喝枣姜汤、坚持冷水洗脸的习惯，床头常放柑橘或薄荷油、夜卧桑菊枕等习惯也能有效抗寒防病。 （李佳浩）