一张一弛，文武之道。久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。中国有句古话：“流水不腐、户枢不蠹。”人也如此，经常运动可以使人精力充沛，代谢正常，健康长寿。老人没有太多的事情要做，但也不能总坐在屋子里不动，坐久了会导致络脉阻滞，所以即使在室内，也应时时在屋子里缓步走上数十圈，让筋脉、骨骸活动活动，络脉就通畅了。经常走动，越走越多，由开始的数十圈渐渐增至上百圈，甚至上千圈，脚力就增加了。缓步可以使筋脉舒展，四肢强健，长期不动筋脉就会挛缩，越挛缩越不愿意动，出现恶性循环。偶尔活动一下，就会感到气短，这样难免会出现久坐伤肉之弊。

在室内散步，也应先做准备活动：站起来，整理好衣服，调整好呼吸，用导引术中站立功的方法做一些准备工作，如活动一下腰背、脚踝等，然后再从容迈步，慢慢开始，越走精神会越好，足下越有力，人会感到非常爽健。

散步，即徒步行走，是非常好的一项运动，是最简单、最经济的健身养生方法。《内经》讲“广步于庭”，就是指较长时间的走路锻炼。唐代医家孙思邈在《千金翼方》里说：“鸡鸣即起，徐徐散步于庭院之间，行三里二里，及三百二百步为佳。”北京人爱遛早，天亮即起，提笼架鸟，迎着晨曦走个三里五里（注：一里相当于500米），既练了筋骨，又焕发了精神。欧洲人讲究“早走步”，亦是同样的道理。清晨散步，提神醒脑；饭后散步，有助消化；闲暇散步，可以养神；睡前散步，有助睡眠。

现代医学认为，散步是一种有氧运动，具有调整新陈代谢、增强器官内脏功能、防治心脑血管病和肥胖、缓和神经肌肉紧张、改善健康状况等功效。散步对多种疾病有辅助治疗作用，如动脉硬化、颈椎病、腰腿痛、骨质疏松、三高症、便秘、免疫力低下、神经衰弱、抑郁症等等。随着医学的发展，散步在医疗领域中的价值越来越受到人们的关注，每年的9月29日被定为“世界散步日”，在这一天，世界上许多不同国家的追求健康的人们都会涌上街头，用散步大巡游来庆贺这个节日。

不少老年人没事时往往愿意坐着看看电视，或坐在沙发里打盹。要知道，生命在于运动。哈尔滨师范大学体育系曾作过一个“哈尔滨市老年体育锻炼自我评价及分析”的报告，结论是：①参加体育锻炼对老年人的感知觉、情感与意志、记忆力、注意力等都产生不同程度的影响，并且能够向着有利于身心健康方向转变。②老年人参加体育锻炼，不论选择哪个项目都能达到增进身心健康的目的，而与参加的运动项目关系不大。③老年人参加体育锻炼，要根据自己的身体状况有相应的运动负荷量，才能达到健身的目的。由此可见，运动对于老年人是何等重要。

对老年人而言，如因天气或其他原因不宜室外散步时，在室内散步也是很好的选择。散步前，先做一下准备活动，然后开始散步，运动量宜由小渐大。坚持走下去，就会体会到散步带给你的健康，带给你的快乐。

饭后散步好处多

《老老恒言》云：饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾与胃俱属土，土耕锄始能生殖，不动则为荒土矣，故步所以动之。《琅嬛记》曰：古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食也。故后人以散步为逍遥。

散步的时间很随意，何时都可以，但是最佳时间应该选择在饭后，这是因为饭后食物会停留在胃中，如果缓行数百步就可以帮助胃更好地受纳水谷，并将腐熟后的水谷输送到脾，使食物得到进一步的消化吸收，然后输送到全身。《蠡海集》讲：脾与胃都属土，土地一定要经过精心耕锄，庄稼才能长得好；不耕作则为荒土，荒土是长不好庄稼的。所以散步就如同在帮助脾胃耕作一般，脾胃运化好了，食物消化得好，也就容易吸收得好，人的身体就会健壮。简言之，就是饭后散步有助于消化。唐代医家孙思邈在《千金要方》里讲：“饮食后应慢行数百步，以手按摩腹部数百遍，以消食畅气，不但使人能食且百病不生，有所修为而精神愉快。”古时的老人饭后都有散步的习惯，通过散步来帮助消食。所以后人将饭后散步称为“逍遥”。逍遥，逍遥，也就是很舒适的意思，消化好了，人自然是很舒适的。民间有句俗语“饭后百步走，活到九十九”，讲的就是这个道理。

饭后是否立即散步呢？现代研究表明，饭后散步，不宜吃完饭马上走，而是应在进餐30分钟后进行，因为这个时候胃的消化已经基本完成，胃对血液的需求量降低，散步的效果会更好。