本报记者 于 淼

“十年寒窗无人问，一朝成名天下知”。一年一度的高考即将拉开帷幕，现在，离高考还有一周的时间，考生考前紧张不可避免，但怎样把这种压力转化为动力是每位考生在备考最后时段应把握的重心。为此，记者采访了郑州一中专职心理教师、国家二级心理咨询师许小安，许老师将为考生解读 “最后一周应如何科学备考”这一大家关心的话题。

“在仅剩这一周的时间里，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。情绪焦虑会让考生感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中”。许小安说道，“科学备考应着重从身体和心理这两大方面进行合理备考。”

清淡饮食 避免激烈运动

最后备考中，应保持好健康的身体状况，在饮食方面，许小安建议考生们遵循三原则：一是清淡饮食，每天吃新鲜蔬菜和水果；二是保证优质蛋白质的摄入，多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物；三是一日三餐巧安排。早餐最好包括四类食物：谷类、动物性食物(鸡蛋、肉类)、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐可以选择2~3种蔬菜，荤菜可以选择鱼、瘦肉类或是鸡肉，主食要充足，保证足够的能量，注意粗细搭配。晚餐以清淡为主，可选择粥类，菜可以选择豆制品及蔬菜。

另一方面，许小安建议广大考生尽量不要进行激烈的体育运动。可以每天在下午5点之后进行有氧身体锻炼，如慢跑、散步等活动，以助于脑细胞功能迅速恢复，保持饱满的精力；关于作息的安排，许老师认为一般选择在10：30~11：00之间睡眠比较合适， 早上起床不要太早，6点以后起床即可，洗漱用餐之后8：30~9：00开始复习，午餐后休息一会儿，下午2~3点再进入学习状态，晚饭后也可以休息片刻，再根据情况进行适当复习，总之，一切时间都要按照高考时要求的作息安排，形成规律的作息时间。

安定心情 轻松向成功出发

“正确认知高考，是考生调整心态的关键。”许小安说道，高考不再是决定命运的考试，而是对自身心理素质、意志品质、文化素质等各种素质能力的磨练和提升，一考定终身时代已经过去，要正确对待考试才能缓解紧张情绪。考前感觉紧张是正常的心理反应，适度的紧张有利于考试成绩的发挥和提高。大多数同学的紧张都是适度的。如个别同学紧张感稍重，也不必过分担心，只需要找到令自己紧张的原因，有针对性的调整就行了。缓解紧张一个非常有效的方法，就是每天听非常舒缓的钢琴曲，然后做深呼吸练习，这样能让人心神安定，更加平静地复习和应考。如果以上调节效果不佳，还可以寻求专业心理咨询师的帮助。

除了考前心理备考，许小安建议考生在高考当天提醒自己做到“四心”：一是保持“静心”，考生可通过自我暗示，比如“我很沉着，很放松”，“该掌握的我都掌握了”等话语使自己安静下来；二是增强“信心”，暗示自己“我正常发挥会比别人强”，提高应对考试的信心；三是做题“专心”，排除杂念，暗示自己“我要专心”，使自己全身心投入考试环境； 四是考试“细心”，暗示自己“考试时我能做到读题一字不漏，一字不多；下笔慎重，不乱涂画”，沉着冷静地去考试。考中如遇到难题，自己对自己说：“我不会，别人更不会。我现在静下心来，就会慢慢解出来的。我先从易到难，会的做准，不会的慢慢思考，我一定行的！”考后做到考一科，忘一科，不讨论，不对答案，集中精力备考下一科。