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长寿经

国医大师李振华老人，身材高大，气宇轩昂，慈眉善目，虽已88岁高龄，依然精神矍铄、面色红润、思维敏捷、出口不凡，让人油然而生一种敬重之情。那么，作为我国著名的中医脾胃病专家，老人又有什么独到养生诀窍呢？近日，记者采访了李振华老人。

名医档案

李振华：河南中医学院原院长，河南唯一的国医大师，享受国务院特殊津贴的专家、终身教授，全国首批中医药专家学术经验继承工作指导老师。

他幼承庭训，苦读岐黄，长于热性传染病，通于内科杂病，精于脾胃诸病，在行业内被誉为“中医国手”。他不仅医术精湛、屡起沉疴，而且医德昭昭、不以物惑，被患者们称为“苍生大医”。

生活规律 顺应自然

“中医养生讲究治未病，也就是在发病前把病症解决掉。所以，养成好的生活规律和习惯非常重要。要注意外界气候的变化对人体的影响。”李振华老人说，中医讲究天人合一，一年有寒、热、温、凉，自然界有风、寒、暑、湿、燥、火，所以要“动作以避寒，隐居以避暑”，和于四时，顺应自然之气。尤其年老体弱者，应适宜寒暑，“早卧晚起，必待日光”。早晨活动不宜过早，以见到阳光为宜。冬季三九天，在室内活动，以免寒气伤阳。夏季三伏天，避暑要及时，但也不宜过凉。总之，人要适应自然，生活要规律，寒温要适度。

动静结合 形神合一

动静结合，形神合一，是中医学养生之道的重要环节。李振华老人认为，健康需要活动，但必须适当，不可劳倦过度，尤其是老年人和病人，一定要选择适合自己的锻炼方式。老人多年来的活动方式主要有四，一是每天早晚各慢走一公里，坚持不懈。二是坚持门诊看病，为病人解除了病痛，他内心无比欣慰，也有益于脑力活动，一举多得。三是在带徒弟和传承学术经验中，他感受到为中医药事业培养人才的责任感，内心充实和满足，同时也启发他经常思考问题，增强了思维分析能力，加上常与年轻人相处，增加了活力，振奋了精神。四是练习书法，他以练习楷书为主，一笔一画，一丝不苟，使人心静、神安、志定，既陶冶了情操，也活动了肢体，达到形神受益。

揉搓经穴 养生防病

李振华老人非常重视经穴，常以指代针揉搓经穴养生治病。他每日睡觉和起床时，常用手指揉搓百会穴及头面部，以促进头面部血液循环；揉搓涌泉穴、膻中穴以补肾、强心、健脑；揉搓听宫、耳门、颅息等穴以助听力；揉搓童子髎、睛明穴以增强视力；揉搓迎香、风池穴以防感冒；指压足三里、内关、中脘、气海等穴，以增强胃肠消化吸收功能。每个穴位揉搓按压50～100次，四肢和腹部穴位揉压150次。他还时常叩叩牙齿，以强齿和促进消化液的分泌。他说，通过20多年的穴位揉搓按压，确实收到了行气血、调营卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。

饮食有节 定时定量

民以食为天。饮食是人体生命活动最重要的物质基础。“凡是长寿的人，在饮食上都非常讲究。要少吃肥肉等太油腻的食物，否则血脂高、早期动脉硬化、高血压等疾病都会缠上你，这种习惯的人活个80岁都不容易。”李振华老人微笑着说，他的饮食有三个原则：定时、定量、定性。如果没有特殊情况，他坚持每日三餐按时就餐；定量是三餐不过饱，以八成饱为宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗细粮配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒适为准。他爱吃面条，尤其爱吃稀软的带汤水的面条，面条可用细粮也可用杂面，再放些青菜之类，既有营养又易于消化。他常嘱咐病人注意食疗，如晚餐喝粥适当加入红枣、薏苡仁、核桃仁、山药等以增强脾胃功能，还要结合大便情况对饮食进行调整，以保持大便通畅，每日一次。

情志安宁 气血通畅

生命活动，贵在气血通畅，“疏其血气，令其条达，而致和平”便是中医治病的大法。李振华老人说，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是生活中难以避免的，但只要生活中加强修养、爱好广泛、宽宏大量、不计得失恩怨、遇事不躁，就能心静志安，乐观宽宏。情志安宁，气血通畅，人就健康长寿。正如《内经》所说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”他谦虚地说，我只初步做到了一些，但确是养生中最重要的一个方面，是必做又较难做到的。