本报记者 周 娟 通讯员 陈锦屏

起不了床、动作迟缓、上班犯困……昨日是节后上班第一天，沉溺在假期的悠闲自得当中，面临工作日，不少上班族说得最多的一句话就是“不想上班”。 记者采访中，不少上班族都表示，平时工作压力大，难得休息一次，不愿结束假期里闲适的生活。

外出旅游、彻夜狂欢、日夜颠倒的生活回归正轨，面对接下来的学习和工作，不少人会产生抗拒、疲倦的心理，严重的甚至会出现头晕、恶心、胃口差、失眠、焦虑等问题。专家提醒，大假过后，如不调整状态，很容易出现“节后综合征”。与平时的快节奏生活相比，节日期间的彻底放松，生活规律被打乱，造成身体心理的多重不适。面对这种情况，应该注意调节工作安排，由缓入劳，尽早收心。

放松身心远离喧嚣

郑州市第三人民医院预防保健科科长李洪莹表示，节后综合征其实主要以心理因素为主。

当今社会节奏快，生活压力大，一旦放假，就会出现截然不同的心理状态和生活状态。尤其是国庆长假期间，人们对于假期的所有期望，都希望在这几天内实现。而脱离了工作环境，在没有约束的情况下，反而会出现休息时间减少，作息时间和规律被打乱，饮食无规律等情况。

几天假期在狂欢中度过，当生活回归正轨时，一时间难以从玩乐和生活不规律的状态中调整回来，也就容易出现失眠、疲劳、焦虑、做事提不起精神等问题。李洪莹介绍，这种情况一般几天就可以调节过来，建议在上班前一两天就开始收心，注意调节自己的生活作息。假期结束后，尽量避免立即投入到紧张的工作计划中去，给自己留出缓冲调整的时间周期，安排一个循序渐进的工作过程。

此外，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间，睡觉前要洗个澡，可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效缓解疲劳。洗澡水温不宜太高，时间不宜过长。晚上用热水洗脚，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效，泡脚的时间最好掌握在半小时左右。难以入睡时，可以考虑在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。

假期中因生活作息和饮食习惯被改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。一些人在假期连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。此外，一些有胆囊炎、胰腺炎、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性基础性疾病的患者，由于节日期间暴饮暴食、过度饮酒和疲劳过度容易造成疾病的急性复发。

郑州市第三人民医院消化内科主任黄书亮强调，节假日的饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。不妨调整饮食，清理肠胃。减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜水果，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。长期服药的市民节后要注意保持良好的生活规律，按时服药，避免劳累，尤其是老年人，要合理安排饮食、起居，多喝粥，多喝白开水，多吃水果和蔬菜，加快胃肠道的新陈代谢。食用豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，亦能有效缓解身体的疲劳感。

值得一提的是，一些人长假“宅”在家中看电视、上网，不仅对眼睛造成伤害，而且大脑一直处于高度紧张状态中，有害身心健康。炫目、闪烁的屏幕是引起视觉疲劳和产生视觉不良症状的重要原因。郑州市第三人民医院眼科主任张海军提醒，节后归来，这部分人在饮食上应注意多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，有益于消除眼疲劳，必要时可以滴用眼药水。网瘾严重的，除进行必要的开导和教育外，还可辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。