本报记者 汪辉 文 丁友明 图

有中医学家这样形容说：颈部是人体“要塞”，腰为肾之府，脚是人体第二心脏。而据流行病因学研究结果显示：目前在全世界范围内颈肩腰腿痛已成为发病率最高的职业性疾病，因此防治颈肩腰腿痛病刻不容缓。

冬季是颈肩腰腿痛病高发季节。那么，冬季来临之际，如何防止颈肩腰腿痛？昨日，记者采访了全国中医药专家学术经验继承人邵华磊。

邵华磊虽然才年近五十，但却有着“中原神指”的美誉。她用柔弱的手指已为无数颈肩腰腿痛患者解除了病痛，带来了康复希望。作为中医手法治疗名家，她经常被点名出诊治疗，为国家领导治疗。

“善养生者养颈腰。”说起颈肩腰腿的重要性，她笑着说，“树老根先死，人老腿先衰”，保护好颈肩腰腿，对延缓老化有重要意义。

名医档案

邵华磊，郑州市颈肩腰腿痛医院院长、主任医师、全国中医药专家学术经验继承人。

她主持研发的“TF-Ⅵ型中医多功能治疗仪”获河南省中医药科技成果二等奖，其研制的“蛇透热酊”中药获国家专利；主编《颈肩腰腿痛应用解剖学》、《颈肩腰腿痛应用检查学》、《颈肩腰腿痛应用诊疗学》三部颈肩腰腿痛专科系列工具书，填补了国内本专科用书的空白。

从医28年，她专攻颈肩腰腿痛病，擅长采用自主创新的“邵氏诊断法”和“邵氏无痛治疗法”治疗各型颈椎病、关节病及腰腿痛病，不手术，无痛无创，被海内外患者称之为“绿色疗法”，被广大患者誉为“神指”。

想长寿先练腿

常言道：“人老腿先老，腿健寿自长”。如今许多老年人，虽然身体还可以，但是却会渐渐出现下肢沉重、膝盖僵硬、行走困难状况。

为什么人老会腿先老呢？邵华磊介绍，骨关节是人类日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官，关节的自然磨损尤其厉害，所以最早出现老化。医学上把这种骨关节因为自然磨损而出现的老化称之为“骨关节退行性变”，这也是人们常常说的“长骨刺”。 人类骨头的老化一般都是大的关节先受到损坏发生变化，膝关节是人类最大的关节，也是负重最大关节，因长期的劳损就会首先受到破坏，所以就出现了“人老腿先老”之说。

风、寒、湿是诱发骨关节病的重要原因。她提醒，预防关节炎要注重保暖，防止受寒受潮；适当锻炼，增强体质；作息规律，注重饮食。同时，积极乐观，保持良好心态。

如今，电脑、互联网使用普及，久坐不动的人越来越多，带来许多新的健康问题。她特别提醒年轻人，久坐伏案或上网要经常活动双腿。

善养生者养颈腰

脊柱是身体的支柱，人体的中心轴，被称为人体的保健特区。而颈部是人体“要塞”，腰为肾之府。故而颈椎和腰椎是整个脊柱的重中之重，因此善养生者养颈腰。

邵华磊提醒，天气渐寒，人的脖子处于人体阳气运输的主要通道上，肌肉较少、血管丰富，一旦受凉便会引起相关疾患。因此冬季要做好颈部保暖。防止颈椎病发生，还要注重养成良好的生活方式。多做户外运动，让整个骨骼系统多接触阳光；不能长时间伏案工作，要注意休息，劳逸结合；纠正不良姿势，防止慢性劳损；选择合适的枕头。切忌高枕，不可无枕；颈部保暖，慎避风寒。

俗话说，“人老腿先老，护腿先护腰”。 邵华磊表示，由于寒冷的气候最容易损伤肾脏的阳气，而肾主骨、生髓，对腰膝关节的运动有直接的调节能力，所以冬天腰腿疼痛的情况更是屡见不鲜。预防腰椎病要加强锻炼，提高身体素质，有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐和小燕飞动作；注意自我调节,劳逸结合；避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作；注意生活中的各种姿势。如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担等。

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颈椎病自我保健：

1.按摩百会 ：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

2.对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

3.按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

4.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

5.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

6.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

腰椎病自我保健：

1.揉腰眼：两手握拳，用拇指掌指关节，紧按腰眼，做旋转用力按揉，以酸胀为宜。

2.一指禅推腰部：双手叉腰，大拇指在后，沿脊柱中线两侧的垂直方向行一指禅推法。

3.拍打腰部：两手半握拳，拍打腰部。

4.擦腰:两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力、发热为止。

5.腰部活动：可以做前屈、后仰及左右旋转动作。

6.腰背肌锻炼：小燕飞锻炼、游泳等。

腰背肌锻炼方法：

（1）五点式锻炼 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘及头后部着地，尽力挺胸3～5秒，重复10次。

（2）半桥式锻炼 仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5～10秒，重复10次。

（3）飞燕式锻炼 俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3～5秒，重复5次。

中药≠草药

很多人出于对西药副作用的担心，生病后选择吃中草药。但是，由于中医药知识的匮乏造成了很多误区，草药就是中药吗？中药到底有没有副作用？下面向大家介绍4个常见的中药认识误区。

误区1： 草药是中药？

常有人把中药叫做草药，其实在中医学中，中药和草药还是有区别的。草药即野生的植物药材，一般其药用价值和作用还不广为人知，尚未正式归入正统中药记载，也没有经过加工炮制等过程。中药有规定的采收季节，对植物特定的药用部位、品质鉴定的标准、特定的加工炮制方法、用量、煎煮方法、服用方法以及它的性味、药物作用功效、毒副作用都有明确规定。

误区2：中药没毒吃不死人？

有些中药是有大毒的，如乌头、雷公藤、洋金花等，使用不当或使用过量都会造成严重后果，所以在专业中医师指导下使用中药是非常必要的。

误区3：中药没有副作用？

有。如中药木通，可以对肾功能造成损害；甘草与西药洋地黄同用，会引起洋地黄蓄积性中毒反应。黄连内含的小蘖碱对葡萄糖六磷酸酶缺乏症的人，可引起溶血性黄疸(没有此症的人则不会发生溶血反应)。

误区4：中西医结合就是既吃中药又吃西药？

对疾病的治疗犹如一个工程，需要全面的调理、治疗。中医有中医的诊断治疗模式，包括了药物治疗、饮食起居、体育锻炼、情绪管理等各个方面。中西医结合是本世纪最伟大的事业，但简单地把它理解为中药加西药是不正确的。  (李 昌)