本报记者 周 娟

天气转凉，食欲大增，不知不觉秋膘就贴上了身，很多爱美人士赶忙开始了瘦身运动。记者采访发现，最近一段时间到医院就诊的各类运动伤害也多了起来，据介绍，其中最常见的是骨折和韧带断裂。专家提醒，天气凉爽，很多人趁着周末到户外郊游、锻炼，但由于平时运动少，肌肉锻炼不够，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。

骑行有益讲技巧

一辆单车，一个背包，骑行成为时下非常流行的一种休闲锻炼方式，越来越多的人加入到骑友的队伍当中。我市某骑行协会会长李先生提醒大家，骑行虽好却也要讲究方式方法。骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，骑车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，短期内使人感到心里不舒服、干咳，时间长了还可能引发肺部疾病。另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，不适合骑行。青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，骑行锻炼应该注意正确姿势。

骑行时，可不要忽视了一身必要的装备。头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。

偶尔运动不健身

很多人喜欢运动，但平常因为各种原因，总是抽不出时间，只好趁着周末运动，把自己累得筋疲力尽。文化路某健身俱乐部首席代表曾先生告诉记者，因为这些健身者一星期的前5天基本没有运动，周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，但技能提高并不等于健康增强。

据介绍，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3~5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。专家提醒，想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，强身健体的方式很多，认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。

适合自己最重要

锻炼身体，要因人而异。对于脑力劳动者来说，体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可选择散步、慢跑、游泳等。

医学研究结果揭示，快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后。

而慢跑是当今最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压等都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。此外，游泳也适合于各类人群，每次运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。