本报记者 李 杨

中高考将近，在紧张的复习中，学生的体力消耗也非常大，适当的营养补充对体力和脑力的恢复都起着极为重要的作用。怎样能够帮助考生吸收到更充分的营养，保持充沛的精力，也是家长们非常关心的话题。专家建议，考生应该在考前养成良好的饮食习惯，以便将身体调整到最佳状态。

很多家长都担心，长时间的复习、熬夜会让孩子的体力出现一些透支，再加上复习紧张、缺乏体育锻炼，孩子的身体会吃不消。在这种情况下，家长应该怎样调配膳食，帮助考生改善身体状况呢？具体需要注意以下几个方面：

平衡膳食最重要

这个阶段的孩子，正处于长身体的阶段，所以营养一定要跟得上。但并不是说有营养的食物吃得越多越好，而是要做到食物多样，合理搭配。

无论是谷物、肉类、蔬菜、水果，每一样食物所包含的营养素是不同的，我们不能单靠单一食物来获取均衡的营养。为了防止考生因偏食、挑食导致营养问题，家长可以多花些时间设计出色香味俱佳的食谱，并辅以加餐，帮助孩子摄取到全面的营养。

专家建议，这个年龄段的孩子，谷类食物每天要吃300到500克，蔬菜在1斤以上，水果一到两个，每天还要喝一到两杯牛奶来补充丰富的钙。

不能只依赖保健品

为了使考生的身体保持在最佳状态，很多家长会选择给孩子额外补充一些保健品，如维生素、钙片、西洋参等。但其实，这些保健品的作用远远不及广告中所宣传的。家长们不要迷信吃了某种保健品，孩子的智力一下子会提高很多，还是应该在日常饮食中下工夫。因为这些保健品只是单一的营养，而蔬菜和水果中除了这些营养成分，还有很多矿物质和纤维对人体健康都是有益的，是从保健品中无法获得的。

考前饮食须注意

夏天到了，又到了吃冷饮的时候。但考生们要注意了，冷饮一般都是高脂肪、高糖分，温度过低对胃肠道也有刺激，因此不建议多吃。天气炎热容易没有食欲，考生应该少吃油腻食物，少吃油炸、辛辣刺激的食物，注意预防肠胃疾病。平时要多吃蔬菜、水果，多喝水，可以喝一些绿豆汤或者吃一些苦瓜，都可以起到解暑降温的作用。